【意外】女性の口臭は、中年男性より臭う？！口臭の原因と対策を歯科医師が紹介
“健やかで美しい体と心”を手に入れるための最新情報を女性医療ジャーナリストの増田美加がお届けします。 口臭が強いのは、男性より女性だった！という報告があります。なぜ女性の口臭が男性よりひどいのか？ どうしたら防げるのか？ 意外な落とし穴と共にその原因と対策を歯科医師の石井さとこ先生に伺いました。
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女性の口臭の原因は何？
口臭は、お酒や煙草を吸う男性に多いというイメージがありますが、実は、若い女性の口臭が中高年の男性よりも深刻というデータがあります＊１。女性の口臭の原因はなんなのでしょうか？
＊１「口臭白書」ブレス・ハザードプロジェクト2019年調査
「女性特有の原因があります。女性ホルモンの変動が大きい思春期、妊娠・出産期、更年期にリスクが高くなるのです。女性ホルモンの揺らぎによって、唾液が少なくなる時期があり、口の中が乾燥します。すると、臭いやすくなるのです。PMSの時期も同じ理由で口臭が気になる時期です。
もうひとつ気になるのは、“ダイエット口臭”です。夏に向けてダイエットをする人は要注意です。ダイエットをすることで体内のタンパク質や炭水化物が奪われ、基礎代謝が低下し、栄養不足になります。すると、体は中性脂肪を燃やし始めて、脂肪酸に変化して臭い始めます。また疲れやすく、乳酸が貯まりやすくなり、乳酸から出る老廃物はアンモニア臭がするのでこれも臭います。疲れると口臭を感じる人は、多いのではないかと思います。ファスティングやプチ断食が流行っていますが、栄養はしっかり摂ることが大事。栄養不足は口臭の原因になります。栄養はサプリメントに頼り過ぎず、食事で摂りましょう。口を動かし歯を使って“かむ”ことのメリットはたくさんあります。唾液の分泌はもちろんのこと、脳にとって良い刺激になります」と石井さとこ先生。
また、ストレスにより交感神経が優位になると、唾液の分泌も抑えられ、喉も口も乾きます。すると、ネバネバ唾液が増えて口臭の原因になることもあります。人はリラックスしていて副交感神経が優位のときは、サラサラ唾液です。サラサラ唾液は口の中を自浄して、ウイルスや菌による感染のリスクも減ります。
「もちろん、歯周病や虫歯を放置していることによる口臭もありますから、歯科には定期的に通ってください。鼻やのどの病気でも臭うことがあります。気になる人は耳鼻咽喉科を受診してください。一方で、気にしなくていい口臭は、朝の口臭です。就寝中に唾液が半減して菌が活発化することが原因です。これは、歯磨きをして朝食を食べて、体が活動し始めると消えていきます」（石井先生）
口臭予防の水とガムの使い方
女性の口臭対策のメインは、無理なダイエットをしないことと、唾液の分泌を促すことだということがよくわかりました。サラサラ唾液をたくさん出す方法はあるのでしょうか？
「口の中が渇いたなと感じたら、水を飲んだり、ガムを噛んだりすることはすぐにできる対策です。もちろん、よく噛むことは大切です。口や舌を良く動かすことで唾液が出るので、噛み応えのあるものを食べましょう。リンゴを皮ごと食べるのもおすすめです。リンゴポリフェノールは、口臭予防作用もあります。
唾液が減りやすいPMSの時期や更年期は、水分を摂ることとよく噛むことで、唾液を出す習慣を意識しましょう。水分は、水を摂るのがいちばんいいです。口内はアルカリ性に保ちたいので、虫歯、歯周病になりやすい酸性の状態を中和してくれる水を飲みます。午後3～5時ころが疲れて唾液が減る時間帯です。”口臭警報”を早めに察知して、水を飲んだり、ガムを噛んだりして予防してください」（石井先生）
お口エクササイズでサラサラ唾液を
歯磨きのコツは、食べたらすぐに磨くことが大事とされています。3食すべて丁寧な歯磨きができないこともあるので、大切なポイントは、夜寝る前の歯磨きをしっかりすることです。寝ている間は、昼間より50％唾液が減るので、夜のケアは大事です。歯磨きは、歯ブラシだけでなく、フロスと歯間ブラシは必須です。この３つを使えば、歯垢の９割近くを落とせます。歯ブラシだけでは、６割くらいしか歯垢は落とせません。
「サラサラ唾液をたくさん出すためのお口のエクササイズを紹介します」（石井先生）
口内でゆっくり舌を回すだけでの「10秒舌回し」です。歯の表面をなめるように口角の裏側を出発点に、上の歯を舌でなぞるように前歯、反対側の口角、さらに下の歯とぐるりと一周回します。右回りをしたら、左回りも。1周、10秒くらいかけてゆっくり回すのがポイントです。唾液がたっぷり出て口臭予防につながります。ほうれい線や二重あごなどのたるみ対策も期待しましょう！
参考資料『マスクしたまま30秒‼ マスク老け撃退顔トレ』石井さとこ著（集英社）
お話を伺ったのは…石井さとこ 先生
「ホワイトホワイト」院長
歯科医師。口もと美容スペシャリスト。歯のホワイトニングを日本で広めた第一人者。歯と体を美しく保つための食事や、歯が美しく見える口もとメークについてのアドバイスに定評がある。俳優・モデル・アナウンサーからの信頼も厚い。著書に『マスクしたまま30秒‼ マスク老け撃退顔トレ』（集英社）、『美しい口もと』（ワニブックス）、『口元から美人になる52の法則』（講談社）ほか。コスメキッチン限定発売のオーラルケア商品「NATURAL DROPS」監修。
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