風邪を繰り返す人の共通点とは？漢方専門医に聞く、疲れやすい体を根本から変える体質改善法
“健やかで美しい体と心”を手に入れるための最新情報を女性医療ジャーナリストの増田美加がお届けします。 いつも疲れている、だるくて疲れがとれない、すぐ風邪をひく…と悩んでいる人、多いと思います。漢方専門医の堀場裕子先生の外来でも、患者さんが最も多く訴える悩みが疲れだと言います。疲れにくい体にするには、どうしたらいいのでしょうか？ 漢方医学の視点で養生法や治療法を伺いました。
すぐ疲れる、だるい、風邪をひきやすいは漢方で治す！
仕事で忙しい日が続いたあとや休日の旅行やスポーツなどを楽しんだあとにも、疲れる、だるいといった倦怠感が残ることがあります。
ほとんどの場合は、十分な睡眠や休息、消化のいい食事などで栄養補給すれば、解消できますが、なかには疲れがとれない、倦怠感が抜けない、やる気が起きない、と感じるときがありますね。そんなときに限って、風邪をひきます。漢方薬で対策できる方法はありますか？
「私の外来でも疲れる、だるい、倦怠感がとれないと訴えて受診される方は、非常に多いです。疲労が蓄積していると感じたり、普段から疲れがなかなか取れないと感じたときは、用心したほうがいいですね。この段階では、病院に行って検査をしても西洋医学的には「異常なし」と言われるかもしれません。しかし、漢方医学の視点で考えると、それは病気と診断される前の「未病」の段階かもしれません。病気ではなくても未病の段階で、早めの対処をしておけば、風邪をひかずに済んだり、疲れを長引かせずに済みます」と堀場裕子先生。
女性の疲れの種類は？
どうして、女性は疲れやすいのでしょうか？
「疲れてない現代人はいないと思えるほど、男女ともに疲れを訴える人は多いです。女性は仕事だけでなく、家事、育児、親の介護など、抱えるものが多い方が増えています。そんな現状では、疲れやすいのは当たり前かもしれません。
毎月の女性ホルモンの変動や、更年期の急激な女性ホルモンの分泌の低下も、女性が疲れやすい要因になります。また、女性に多い、貧血や甲状腺の病気、膠原病などで疲れやすさを感じることもありますので、症状が長引く場合には、病院を受診してください」（堀場先生）
【漢方で考える疲れの種類】
① 元気がない、やる気や気力が出ないなど「気（き）」が足りない疲れ
② 胃腸（「脾（ひ」）が弱って、食べ物が消化できないことによる疲れ
③ ストレス、寝不足、栄養不足による疲れ
などが疲れの種類として考えられます。
①の「気」とは、私たちが活動するパワーの源のことを漢方的に「気」と言います。やる気、気力、元気、勇気の「気」です。「気」は、生命活動に欠かせないエネルギーのことです。この「気」は、眠っている間につくられます。「気」が不足していると、朝起きられない、朝からだるい、何をするにもやる気が出ない、すぐに疲れてしまうなど、日常生活にも影響が出ます。
②の「脾」は、胃腸のことを意味しています。消化吸収した栄養をエネルギーに変える働きがあります。食べ物を胃腸で消化する際にも「気」を使うので、「脾」の働きが弱いと、「気」を消耗してしまうのです。食後に、倦怠感や眠気が現れる人は、「脾」の働きが鈍っている可能性があります。
③のストレスや寝不足、栄養不足による疲れは、「気」にも「脾」にも影響します。逆に、睡眠などの休養や健康的な栄養のある食事から治すことができる疲れでもあります。
自分に合った養生法の見つけ方とは？
これらの疲れを改善するために、まず自分の疲れやすい原因がどこにあるのかを考えてみましょう。
【思い当たる原因は？】
・生活習慣の乱れ（食べ過ぎ、飲み過ぎ）
・睡眠不足
・過剰なストレス
・運動不足
これらの中に、疲れの原因として思い当たるものがありますか？ あれば、まずそこから改善することを考えます。
「疲れは、放置したままでいると、脳が体を休ませようとするため、集中力や思考力が低下し、パフォーマンスが落ちてきます。QOLの低下はもちろん、無気力になったり、免疫機能が低下して、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなってしまうこともあります」（堀場先生）
また、疲れにくい、風邪をひきにくい体にするためには、普段からの養生が大切です。特別なことではなくて、自分に合った生活リズムを整えて、それを継続することが何よりの養生になります。
「規則正しい生活リズム、適度な睡眠や休息を意識して、栄養バランスのよい食事をとり、適度な運動も大切です。できることからでいいので、自分がとり入れやすいことから始めてみてください」（堀場先生）
【自分に合った養生（セルフケア）を】
・生活リズム（寝る時間、食べる時間など）を整える
・運動をする
・夜遅くまで食べない、飲まない
・寝る60～90分前にお風呂の湯船につかる
・寝る2時間前からはスマホやタブレットを見ない
疲れの種類別、効果的な漢方薬の役立て方
養生（セルフケア）ではどうにもならない疲れに、漢方薬の役立て方を知っておくと役立ちます。どういう疲れに、どんな漢方薬がいいのか、その選び方も含めて紹介します。
「西洋医学では改善できない、未病段階の疲れ、だるさ、倦怠感などを改善するのは、漢方薬の得意分野です。漢方薬は、不調や体質に合ったものを飲むことで効果も感じやすくなります。適切な漢方薬を使って、早めに不調を解消してください。前述した疲れの種類によって、漢方薬を紹介します」（堀場先生）
① 元気がない、やる気や気力が出ないなど「気」が足りない疲れには？
「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」
元気がなく、内臓の働きが弱りがちで、疲れやすい人に処方することが多い漢方薬です。胃腸（中）を補い、「気」を増やすという意味から「補中益気湯」という名前がつけられました。弱っていた消化吸収「脾」の働きを整え、「気」を補います。
「人参養栄湯（にんじんようえいとう）」
普段から虚弱な人や、加齢や病後などで食欲や元気がない人に、体力や気力を補給する漢方薬。「気」だけでなく、体の栄養となる「血（けつ）」を補い、栄養不良を改善します。病後の体力低下や疲労倦怠、食欲不振、寝汗、手足の冷え、貧血などの治療に用いられます。
「香蘇散（こうそさん）」
胃腸が弱く、気分が優れず、憂うつ、メンタルに疲れがあるときに処方する漢方薬。また、胃腸虚弱な人の軽い風邪にも処方します。生薬として含まれている蘇葉（シソ）は、香りが高く、気を巡らせる作用があり元気をくれます。胃腸機能を高め、うつうつとした気分を発散させる漢方薬です。
② 「脾」（胃腸）が弱って、食べ物が消化できないことによる疲れには、
「六君子湯（りっくんしとう）」
冷え症気味で比較的体力が低下している人の胃の不調に処方される漢方薬。「気」の流れが滞って、胃腸機能がトラブルを起こしているときに、「気」を補って巡らせる処方です。胃腸の働きを高める作用があり、胃の痛みやもたれなどの不快感を改善します。食欲がわかない、吐き気がする、胃がもたれる、胃が痛い、胸やけがするなど胃腸が弱っている人に。
「加味帰脾湯（かみきひとう）」
消化器の働きを助けながら、足りない「血」を増やして不眠を改善します。血色が悪く、貧血気味で、精神的なストレスや不安感、不眠、焦りなどの神経症状がある、胃腸が不調な人などに使用されます。「血」を補ったり、「気」を巡らせたりする生薬によって、気持ちを落ち着かせ、精神を安定させる作用があります。
③ ストレス、寝不足、栄養不足による疲れには
「加味逍遥散（かみしょうようさん）」
女性特有のさまざまな症状や、心身の不調改善に役立ちます。ちょっとしたことでイライラする、精神不安、のぼせて顔がほてる、肩こり、疲れなどに効きます。冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、不眠症などに処方する漢方薬です。
「抑肝散（よくかんさん）」
ストレスなどで気がたかぶる、怒りやすい、イライラが強いなどの人の、疲労倦怠感や眠りをよくします。不眠症、歯ぎしり、更年期障害、月経・妊娠・出産・産後・更年期など女性のホルモンの変動にともなって現れる不安やイライラなどの症状に処方される漢方薬。
漢方薬にも副作用はある？
漢方薬は西洋薬に比べて副作用がないと言われていますが、自分に合わない漢方薬もあるのかが気になります。
「漢方薬は、一般的に穏やかな効き目のものが多いことから副作用が少ないと言われています。しかし、漢方薬もお薬です。どんな薬でも、薬効があるのと同時に、副作用もあります。少ないですが、なかには肝機能を上げたり、間質性肺炎を起こしたり、下痢や吐き気などの副作用を起こすことがあります。医師処方の場合でも、長く飲み続けるときには、半年に1回程度、定期的に採血でチェックすることも大切です。
また、ドラッグストアなどで購入する市販の漢方薬の場合は、心配なら、いきなり全量を飲まずに、最初は3分の１から始めて、大丈夫なら2分の１にと段階的に増やしていくなどでもいいでしょう」（堀場先生）
自分に合った漢方薬を上手に役立てれば、疲れにくく、風邪を引きにくい体を維持できます。体の不調やトラブルに未病のうちに対処して、健康をキープしていきたいですね。
お話を伺ったのは…堀場裕子（ほりばゆうこ）先生
慶應義塾大学医学部漢方医学センター 医局長・専任講師
産婦人科医として働いているときから、患者さんに更年期障害や月経困難症・月経不順などで漢方薬を多く処方しています。自分自身でも漢方薬を服用しており、漢方薬の効果を日々実感。さまざまな患者さんと接する中で、西洋薬とは異なる効き方をする漢方の魅力を感じています。困りごと、悩みごとに漢方で少しでも改善できればと思っています。日本東洋医学会認定漢方専門医・指導医、日本産科婦人科学会認定産婦人科専門医、日本漢方生薬ソムリエ、女性ヘルスケアアドバイザー、漢方家庭医。
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