【脇のハミ肉の撃退方法】「リンパの滞り」を流して上半身をスッキリさせる「脇の下リンパ流し」

脇のハミ肉がなかなか消えない本当の理由

脇まわりの膨らみは、純粋な脂肪だけが原因とは限りません。脇の下には「腋窩リンパ節」という老廃物をろ過する関所があり、ここにリンパ液が滞ると周囲がむくんでぷっくりと膨らみます。リンパには心臓のようなポンプがないため、筋肉の動きによってしか流れません。デスクワークやスマートフォンで腕を前に固定した姿勢が続くと、上半身の筋肉はほとんど使われず、リンパはたちまち滞ってしまいます。さらに猫背で肩が内巻きになると脇が圧迫されて流れがさらに悪化。むくんだ脇まわりが脂肪に見えているケースが多いのです。

脇のリンパ節を直接ほぐすことが解決への近道

脇まわりのむくみを解消するには、腋窩リンパ節そのものにアプローチして詰まりを開放することが最も効果的です。ただし、リンパマッサージは強く揉めばよいわけではありません。リンパ管は皮膚のすぐ下の浅い部分を流れているため、強く押しすぎると一時的につぶれて流れが滞ってしまいます。「軽く押す」程度の優しい圧で円を描くように刺激するのが正解です。また、リンパには出口があります。脇をほぐす前に、リンパ液の最終到達点である「鎖骨まわり」を先に開放しておくと、流れがスムーズになって効果が高まります。

「脇の下リンパ流し」とは

脇の下リンパ流しは、鎖骨まわりをほぐしてリンパの出口を開放してから、脇の腋窩リンパ節を指で優しくほぐし、二の腕から脇へ向けてリンパを流すセルフマッサージです。腋窩リンパ節は上半身全体のリンパの集積地点。ここをほぐすことで、脇まわりのむくみと膨らみが解消されるだけでなく、二の腕・肩・デコルテ・バスト周辺の血流とリンパ流が一度に改善します。疲労物質の排出も促されるため、慢性的な肩こりのケアにもなります。道具不要・座ったままでも行え、入浴後の3分でOKです。

脇の下リンパ流しのやり方

1. 【鎖骨をほぐす】親指以外の4本指を揃え、鎖骨の内側（中央寄り）に指先を垂直に押し込む。軽く3秒押してゆるめる動きを左右各5回おこなう。リンパの出口を開放するイメージで。

2. 【脇をほぐす】反対の手の親指以外の4本指を脇の下にしっかり差し込む。指先を肋骨方向に向けて押しながら、脇の筋肉をつかむように円を描いて10回やさしくほぐす。痛気持ちいい程度の力加減でOK。

3. 【二の腕から流す】腕を軽く持ち上げ、反対の手のひら全体を使って手首から脇の下（腋窩リンパ節）に向かって腕をゆっくりさする。末端から中心へ流すイメージで5〜10回おこなう。

4. 【仕上げに流す】脇をほぐした手を軽くつかんだまま、腕を前回し・後ろ回しに5回ずつゆっくり回す。肩甲骨が動いて周辺の血流がよくなり、リンパがさらに流れやすくなる。

5. 反対側も同様に①〜④をおこなう。左右で1セット、1日1〜2回を目安に続ける。

効果を高めるためのポイント

最も大切なのは「強く押しすぎないこと」。リンパ管は繊細なため、グイグイ押すと逆効果になります。皮膚の上を優しくすべらせる感覚が正しい力加減です。手の滑りが悪い場合はボディクリームやオイルを少量なじませると行いやすくなります。脇の下にしこりや強い痛み・腫れがある場合はマッサージを中止し、医療機関に相談してください。おすすめのタイミングは入浴後など体が温まっているとき。血流がよい状態だとリンパも流れやすくなります。毎日続けると1〜2週間で脇まわりのすっきり感が変わり、肩の軽さも実感できます。

記事監修／飯塚淳子
14年にわたりヨガ講師として活動中。現在は自身の対面クラスを主宰し、自身も子育てをしながら活動しており、忙しい毎日を送る方に寄り添った指導が持ち味。また、ジャーナリングとは一線を画す体系的な「書く瞑想 MAE Y method」のファシリテーターとしてオンラインでの活動も始める。ヨガと書く瞑想で、内側から穏やかになる時間を提供している。HP：Genial yoga、Instagram：＠zunko_i