ブラからあふれる「ハミ肉」を撃退！超カンタン！座って押すだけの引き締めトレ

胸周りのハミ出るお肉・・・

若いころと胸のサイズは変わっていないのに、同じサイズのブラジャーをつけてもブラジャーからお肉がはみ出て形が崩れて見える、と感じることはありませんか？
年齢とともにボディラインが崩れてくるのは当たり前・・・とあきらめずに、改めてハミ肉について知ってみてください！

ハミ肉の原因は？

はみ出るお肉の原因は、脂肪が増えたからや太ったからと思っている方も多いと思いますが、実はハミ肉の原因は脂肪が増えたから、だけではありません。姿勢・筋肉の使い方・皮膚や筋膜の状態など、いくつかの要因が重なって起きることが多いのです。

１）背中・脇の筋肉が使われていない
日常の座り姿勢や、パソコン・スマートフォンを使用するときの不良姿勢などで、本来使われるべき背中の筋肉が使われず、衰えてしまっているかもしれません。特に広背筋という背中の大きな筋肉、そして前鋸筋と呼ばれる肩甲骨～胸の横～肋骨にかけてついている筋肉が使われずに衰えてしまいます。それにより、ブラジャーの背面や横側からのハミ肉につながっている可能性が高いでしょう。

２）姿勢（巻き肩・猫背）による「肉の移動」
脂肪は固定されているわけではなく、重力と姿勢でつき方が変わると言われています。特に加齢や運動不足により、脂肪を支える結合組織が緩むと、脂肪の重みに耐えられなくなり、重力に従って下へ、あるいは外へと流れ出すといわれています。昔と同じ体重であっても、ボディラインが崩れてしまう原因はこれ。

日常的に背中を丸め、お腹をたるませ、体の前側を丸めていると、背面につくべき脂肪も肉のつく位置が変わってきて結果的にたるみが生まれ、ハミ肉になっている可能性があります。

ハミ肉を引き締めるエクササイズ

特に脇の下から背中にかけてのハミ肉は、日常で使うことが少ない前鋸筋（ぜんきょきん）と呼ばれる筋肉の衰えが原因の１つ。

日常からも使えず衰えやすいということは、逆を言うと意識してトレーニングを行えば、1週間程度でボディラインの変化を感じる可能性もあるということ。まずは1週間、毎日10回を目標に以下のトレーニングを続けてみて！

やり方

１）脚を右側に流し横座りになる

２）左手を体から少し離して床につく（上半身が斜め20～30度くらいになるくらい）

３）左手で床を押しながら、左の体側を縮め、右の肋骨を突き出すようにする