たった10回肩甲骨を寄せるだけ！背中のはみ肉を解消する四つ這いエクササイズ

背中の「はみ肉」はどうしてできるの？

背中のはみ肉の主な原因は、筋肉の衰えと姿勢の乱れにあります。背中には広背筋などの大きな筋肉がありますが、日常生活ではあまり使われず、運動不足になるとどんどん衰えてしまいます。

さらにデスクワークやスマホ姿勢が長く続くと、猫背がクセになり血流が悪化。より一層、脂肪がつきやすい環境をつくってしまうのです。その結果、ブラの上に脂肪がのったり、背中全体がたるんで丸く見えたり…。放っておくと、見た目年齢を引き上げる原因になってしまうのです。

肩甲骨を寄せると背中が変わる！

運動不足や姿勢の乱れを解消するために意識したいのが、肩甲骨をしっかり寄せて動かすこと。肩甲骨を寄せると、僧帽筋・菱形筋・広背筋など、背中の大きな筋肉が目覚め、自然に引き締まります。大きな筋肉が働くことで、代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に近づけることができるのです。

また、肩甲骨を寄せる動きは、胸を開いて巻き肩を改善し、自然と呼吸を深めてくれます。呼吸が整えば体の巡りが改善し、背中の見た目だけでなく、脂肪をため込みにくい体質への変化も期待できるのです。

たった10回肩甲骨を寄せるだけ！背中のはみ肉を解消する四つ這いエクササイズ

今回ご紹介するのは、四つ這いの安定した体勢でできるエクササイズです。肩甲骨に意識を向けてしっかり動かしましょう。

＜やり方＞

１）肩幅の1.5倍くらいに手を開き、指先を内側に向けた四つ這いになる

２）息を吐きながら肩甲骨を背骨に寄せるように胸を床へ近づける。肘は外に向け、肩がすくまないように意識する

３）息を吸いながら胸を引き上げて元の四つ這いに戻る。寄せた肩甲骨を左右に開き、背中を解放する

４）呼吸と共に、この動きを10回ほど繰り返す

胸を床に下す時は、軽く顎を引き、肩と耳の距離を保つこと。肩甲骨をしっかり寄せることが一番のポイントです。肩を下し、首に余分な負担をかけないように注意しましょう。

背中の奥からじんわり温まる感覚を味わいながら、深い呼吸と共にゆっくり行うのがおすすめ。肩甲骨を寄せる、シンプルな動きを取り入れるだけで、背中は確実に変わっていきますよ。