【驚くべき効果】 毎日やるだけでみるみる変わる！理学療法士が教えるスクワット4つのメリット

スクワットで鍛えられる筋肉とは？

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ、多くの筋肉を同時に使います。主にお尻の筋肉（殿筋群）、太ももの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）など下半身の大きな筋肉を鍛えることができます。

さらに、姿勢を保ちながら動作を行うため、お腹周り（腹筋群）や背中（背筋群）といった体幹の筋肉もバランスよく鍛えることが可能です。

毎日スクワットを続ける4つのメリット

全身の筋肉を使うスクワットには身体や心にさまざまなメリットがあります。

①筋力・筋肉量の増加

大きな筋肉にしっかりと負荷をかけることができるため、筋力や筋肉量の増加が期待できます。筋肉が鍛えられることで、日常生活においても疲れにくい体や、年齢を重ねても転びにくい丈夫な体を作ることができます。

②基礎代謝の向上

筋肉量・筋力が増加すると、何もしなくても消費される「基礎代謝量」が上がります。基礎代謝が上がることで全身の血行が促進され、老廃物が流れやすくなるため、むくみにくい身体を作ることができます。

③ダイエット効果

基礎代謝が上がることで脂肪燃焼が促され、高いダイエット効果があります。下半身の筋肉を鍛えることは、足痩せやお尻の引き締めだけでなく、お腹周りの引き締めにも効果があります。

④精神的安定

体を動かすことは心にも良い影響があると言われています。スクワットなどの適度な運動をすることで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが放出され、日々のストレス解消や精神的な安定にも繋がります。 

効果抜群！毎日続けられるおすすめスクワット

スクワットは種類が豊富で、足の開き方ややり方によって鍛えられる部位が変わってきます。毎日無理なく続けるためには、正しい姿勢で取り組むことがとても大切です。今回は、トレーニング初心者や女性の方でも簡単にできる、辛すぎないけど効果抜群のスクワットをご紹介します。

①スタンダードスクワット（10回×2セット）

＜やり方＞

１）足を肩幅に開いて立ちます。

２）両膝を曲げながら、手のひらを下にして肩の高さまで上げます。

３）肩からお尻まで一直線にして、お尻はなるべく後ろに引きましょう。

４）膝を伸ばしながら両手を下げ、開始の姿勢に戻ります。

②ワイドスクワット（10回×2セット）

＜やり方＞

１）両足を肩幅二つ分程度開き、つま先は外側に向けましょう。両手は胸の前で手を組みます。

２）両膝を曲げ腰を下げます。膝とつま先の向きが捻れないように気をつけましょう。

３）踵でマットを押しながら膝を伸ばし、開始の姿勢まで戻ります。

③ランジスクワット（10回×2セット）

＜やり方＞

１）前後に足を開き、前の膝は軽く曲げます。後ろのつま先をマットにつけて踵は浮かせます。

２）前足に体重をかけながら腰を下げ、上半身は前に少し倒します。

２）後ろ膝を伸ばしながら上体も起こし、開始の姿勢に戻ります。

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