【時短トレで脂肪を燃やし正月太り撃退】お尻と腿の境目が復活！パワフルな呼吸とスクワットでお尻の筋肉が目覚める

垂れ尻を招く筋肉の衰えをスクワットで強化

お尻まわりの筋肉低下やむくみが気になる人は、ヒップラインがたるみがち。日頃からエレベーターに頼らず階段を使うなど、下半身の筋肉を使うことを心がけて。できる人は階段を一段飛ばしで上ってみて！歩くときは股関節から脚を動かし、広い歩幅を意識するのも◎。むくみの解消には入浴をシャワーで済ませず湯舟に浸かって血行を促し、一日の終わりに下半身のマッサージやストレッチをするのも有効です。

今回は、燃焼効果のあるパワフルな呼吸と共にスクワットを行い、下半身の筋肉を強化。鳥が羽ばたくように腕を回しながら行うと、さらなら代謝アップが期待できます。またスクワットは創造力や発想力をつかさどる、骨盤まわりのエネルギーポイントを刺激する動きになります。これらのパワーが高まると物事を実行に移しやすくなるので、一歩を踏み出す新年のワークにぴったり。ぜひトライしてください。鼻呼吸を行うのでつまっていたら鼻をかんでから行いましょう。 (Maiko先生)

●バードスクワット

目的と効果:たるみの原因となるお尻の筋力低下を防ぎ、ヒップアップを目指す。

〈やり方〉

1.脚を腰幅よりやや広く開いて立ち、膝とつま先の向きを揃える。両腕を左右に伸ばし、目は閉じておく。

2.鼻から息を強く3回吸い、その呼吸に合わせて腕を上下に3回スイングする。

3.鼻から息を強く吐きながら腕を頭上に持ち上げ、手のひらをパンと合わせる。同時に膝を曲げてお尻を床と平行になる位置まで下す。体幹をオンにしてお腹の力が向けないように注意して。5回×3セット。

〈これでもOK〉

つらいときは膝を曲げる角度が浅くてもOK。

パワフルな呼吸と同じ動きの繰り返しで、燃焼スイッチをオン！クンダリーニアウェイクニングヨガとは？

「気づきのヨガ」とも呼ばれるクンダリーニアウェイクニングヨガは、伝統的なクンダリーニヨガをアレンジしたメソッドです。鼻から強く吸って吐くパワフルな呼吸と共に、同じ動きを繰り返すのが特徴で、エネルギーを活性させて浄化作用を高め、体と心をすっきりさせる効果が期待できます。簡単な動きが多いのでアライメントを気にしすぎる必要がなく、動けば自然と燃焼スイッチが入るので効果を実感しやすいはず。きついと感じたら軽減法を選び無理なく行いましょう。

パワフルな呼吸や体幹を使う動きで自分の軸が整うと、不安や迷いが減ってアクティブになり、ストレスによる食べ過ぎも防止できます。また目を閉じて行うので意識が内側に向きやすく、新年の目標を立てるときなどにぴったりな自分と向き合えるメソッドです。(Maiko先生)

動画「10分ヨガトレ」もチャレンジしよう！

〈プロフィール〉

ブライトンスタジオ代官山ディレクター、lululemonレガシーアンバサダー、ERYT500

カナダでクンダリーニアウェイクニングヨガをGloria Lathamのもと学び、彼女のCo-teacherとしても活動。現在は200HYTTなどインストラクター養成にも多く携わる。タイ、台湾など海外のヨガイベント、国内では音楽フェスなどでの指導も多数。プロジェクト"YOGA FOR EVERY BODY”を通じて『誰もが楽しめるヨガ』をシェアしている。

Instagram: 　 https://www.instagram.com/maiko_kurata