【時短トレで脂肪を燃やし正月太り撃退】その場でジャンプするだけ！超効率的に代謝UP、脂肪をためない痩せ体質に

有酸素運動×パワフル呼吸で全身の脂肪を一気に燃焼

寒さで体を動かすのが億劫になると代謝が悪くなり、加えて年末年始は食べる量が増えるので太りやすくなります。運動するのはハードルが高いと思ったら、駅の階段を使う、在宅ワークでも一日に1回は外に出る、または隙間時間に掃除をするなどプラスアルファの行動を取り入れると代謝が上がり太りにくくなります。

今回は、太陽が昇るように腕を大きく動かしながら「サンライズジャンプ」を紹介します。ジャンプは全身運動なので短時間で効果があり、パワフルな呼吸と共に行うとより効率的に代謝アップ効果をねらえます。鼻呼吸を行うのでつまっていたら鼻をかんでから行いましょう。 (Maiko先生)

サンライズジャンプ

目的と効果:有酸素運動で代謝を上げて、全身の脂肪燃焼を促し痩せやすい体を作る。

〈やり方〉

1.脚を閉じて立ち、腕は体の横に伸ばす。目は閉じておく(こわさがあれば目を開けて行ってOK)。

2.鼻から息を強く吸いながらジャンプし、脚を腰幅くらいに開く。同時に両腕を肩の高さで左右に伸ばす。

3.鼻から息を強く吐きながら脚を大きく開き、同時に腕を頭の上に伸ばし手のひらをパンと合わせる。吸う息で2、吐く息で1に戻る。10回繰り返す。

パワフルな呼吸と同じ動きの繰り返しで、燃焼スイッチをオン！クンダリーニアウェイクニングヨガとは？

「気づきのヨガ」とも呼ばれるクンダリーニアウェイクニングヨガは、伝統的なクンダリーニヨガをアレンジしたメソッドです。鼻から強く吸って吐くパワフルな呼吸と共に、同じ動きを繰り返すのが特徴で、エネルギーを活性させて浄化作用を高め、体と心をすっきりさせる効果が期待できます。簡単な動きが多いのでアライメントを気にしすぎる必要がなく、動けば自然と燃焼スイッチが入るので効果を実感しやすいはず。きついと感じたら軽減法を選び無理なく行いましょう。

パワフルな呼吸や体幹を使う動きで自分の軸が整うと、不安や迷いが減ってアクティブになり、ストレスによる食べ過ぎも防止できます。また目を閉じて行うので意識が内側に向きやすく、新年の目標を立てるときなどにぴったりな自分と向き合えるメソッドです。(Maiko先生)

動画「10分ヨガトレ」もチャレンジしよう！

〈プロフィール〉

ブライトンスタジオ代官山ディレクター、lululemonレガシーアンバサダー、ERYT500

カナダでクンダリーニアウェイクニングヨガをGloria Lathamのもと学び、彼女のCo-teacherとしても活動。現在は200HYTTなどインストラクター養成にも多く携わる。タイ、台湾など海外のヨガイベント、国内では音楽フェスなどでの指導も多数。プロジェクト"YOGA FOR EVERY BODY”を通じて『誰もが楽しめるヨガ』をシェアしている。

Instagram: 　 https://www.instagram.com/maiko_kurata