【時短トレで脂肪を燃やし正月太り撃退】お尻まわりの筋力低下とむくみを同時に解消。垂れ尻がキュッと引き締まる！

垂れ尻を招く筋肉の衰えをスクワットで強化

お尻まわりの筋肉低下やむくみが気になる人は、ヒップラインがたるみがち。日頃からエレベーターに頼らず階段を使うなど、下半身の筋肉を使うことを心がけて。できる人は階段を一段飛ばしで上ってみて！歩くときは股関節から脚を動かし、広い歩幅を意識するのも◎。むくみの解消には入浴をシャワーで済ませず湯舟に浸かって血行を促し、一日の終わりに下半身のマッサージやストレッチをするのも有効です。

今回はダウンドッグから脚を持ち上げる&膝を胸に引き寄せる動きを行い、お尻の筋肉にアプローチ。パワフルな呼吸な呼吸と共に行うので、筋肉を強化しながらエネルギーを活性化させて脂肪燃焼も期待できます。鼻呼吸を行うのでつまっていたら鼻をかんでから行いましょう。 (Maiko先生)

ダンシングドッグ

目的と効果:お尻を支える筋肉を鍛えて垂れ尻を解消。

〈やり方〉

1.ダウンドッグの姿勢になる。目は閉じておく。

2.鼻から息を強く吸いながら、左脚を天井に向かって持ち上げる。

3.鼻から息を強く吐きながら、左膝を胸に引き寄せる。10回繰り返し、反対側も同様に。

〈これでもOK〉

1.四つん這いになり肩の下に手首、骨盤の下に膝をセットする。目は閉じておく。

パワフルな呼吸と同じ動きの繰り返しで、燃焼スイッチをオン！クンダリーニアウェイクニングヨガとは？

「気づきのヨガ」とも呼ばれるクンダリーニアウェイクニングヨガは、伝統的なクンダリーニヨガをアレンジしたメソッドです。鼻から強く吸って吐くパワフルな呼吸と共に、同じ動きを繰り返すのが特徴で、エネルギーを活性させて浄化作用を高め、体と心をすっきりさせる効果が期待できます。簡単な動きが多いのでアライメントを気にしすぎる必要がなく、動けば自然と燃焼スイッチが入るので効果を実感しやすいはず。きついと感じたら軽減法を選び無理なく行いましょう。

パワフルな呼吸や体幹を使う動きで自分の軸が整うと、不安や迷いが減ってアクティブになり、ストレスによる食べ過ぎも防止できます。また目を閉じて行うので意識が内側に向きやすく、新年の目標を立てるときなどにぴったりな自分と向き合えるメソッドです。(Maiko先生)

動画「10分ヨガトレ」もチャレンジしよう！

〈プロフィール〉

ブライトンスタジオ代官山ディレクター、lululemonレガシーアンバサダー、ERYT500カナダでクンダリーニアウェイクニングヨガをGloria Lathamのもと学び、彼女のCo-teacherとしても活動。現在は200HYTTなどインストラクター養成にも多く携わる。タイ、台湾など海外のヨガイベント、国内では音楽フェスなどでの指導も多数。プロジェクト"YOGA FOR EVERY BODY”を通じて『誰もが楽しめるヨガ』をシェアしている。

Instagram: 　 https://www.instagram.com/maiko_kurata