【時短トレで脂肪を燃やし正月太り撃退】体幹を鍛え、呼吸で余分な脂肪を燃やし下腹のたるみをすっきり！

強い体幹を作り下腹部のたるみを解消。姿勢改善も意識して

正月休みに食べて寝てを繰り返し、筋肉をあまり使わない生活が続くと、下腹部に脂肪がついてぽっこりお腹に。また体幹の力が抜けてだらんとした姿勢でいると、下腹部がたるむだけでなく腰痛のリスクが高まります。姿勢を正すだけでも違ってくるので、骨盤を立たせておへそを引き込み、日常的に体幹を使うように意識しましょう。

今回紹介するのは、仰向けで脚を上下させる「寝たままレッグアップ」です。体幹を強化しながら、パワフルな呼吸で脂肪が燃えやすい体を作り、下腹部のたるみの解消を目指しましょう。脚を上下させるときに、おへそを引き込み腰を床につけるように意識すると、体幹がしっかり使えて腰への負担も減らせます。鼻呼吸を行うのでつまっていたら鼻をかんでから行いましょう。(Maiko先生)

寝たままレッグアップ

目的と効果:呼吸と脚を上下させる動きで体幹を刺激し、下腹部のたるみを解消する。

〈やり方〉

1.仰向けになり両脚を真上に持ち上げる。左脚を上にして足首をクロスする。目は閉じておく。

2.鼻から息を強く吐きながら、床すれすれまで脚を下す。

3.鼻から息を強く吸いながら、両脚を天井に持ち上げる。このとき右脚を上にして足首を組み変える。

4.鼻から息を強く吐きながら、床すれすれまで脚を下す、10回×3セット。

〈これでもOK〉

腰が浮いてしまうときは、両手をお尻の下に入れて高さを出して。また脚を下す角度を浅くしてもOK。できる範囲で行いましょう。

パワフルな呼吸と同じ動きの繰り返しで、燃焼スイッチをオン！クンダリーニアウェイクニングヨガとは？

「気づきのヨガ」とも呼ばれるクンダリーニアウェイクニングヨガは、伝統的なクンダリーニヨガをアレンジしたメソッドです。鼻から強く吸って吐くパワフルな呼吸と共に、同じ動きを繰り返すのが特徴で、エネルギーを活性させて浄化作用を高め、体と心をすっきりさせる効果が期待できます。簡単な動きが多いのでアライメントを気にしすぎる必要がなく、動けば自然と燃焼スイッチが入るので効果を実感しやすいはず。きついと感じたら軽減法を選び無理なく行いましょう。

パワフルな呼吸や体幹を使う動きで自分の軸が整うと、不安や迷いが減ってアクティブになり、ストレスによる食べ過ぎも防止できます。また目を閉じて行うので意識が内側に向きやすく、新年の目標を立てるときなどにぴったりな自分と向き合えるメソッドです。(Maiko先生)

動画「10分ヨガトレ」もチャレンジしよう！

〈プロフィール〉

ブライトンスタジオ代官山ディレクター、lululemonレガシーアンバサダー、ERYT500

カナダでクンダリーニアウェイクニングヨガをGloria Lathamのもと学び、彼女のCo-teacherとしても活動。現在は200HYTTなどインストラクター養成にも多く携わる。タイ、台湾など海外のヨガイベント、国内では音楽フェスなどでの指導も多数。プロジェクト"YOGA FOR EVERY BODY”を通じて『誰もが楽しめるヨガ』をシェアしている。

Instagram: 　 https://www.instagram.com/maiko_kurata