【時短トレで脂肪を燃やし正月太り撃退】誰でもできる「座ったまま腹筋」でぽっこり下腹をへこませる！

強い体幹を作り下腹部のたるみを解消。姿勢改善も意識して

正月休みに食べて寝てを繰り返し、筋肉をあまり使わない生活が続くと、下腹部に脂肪がついてぽっこりお腹に。また体幹の力が抜けてだらんとした姿勢でいると、下腹部がたるむだけでなく腰痛のリスクが高まります。姿勢を正すだけでも違ってくるので、骨盤を立たせておへそを引き込み、日常的に体幹を使うように意識しましょう。

今回は「座ったまま腹筋」で体幹を強化し、パワフルな呼吸で脂肪が燃えやすい体を作り下腹部のたるみ解消を目指します。またクンダリーニアウェイクニングヨガでは、お腹まわりのエネルギーポイントを刺激すると、自己決定力や前進するパワーがアップすると言われています。鼻呼吸を行うのでつまっていたら鼻をかんでから行いましょう。(Maiko先生)

座ったまま腹筋

目的と効果:呼吸と腹筋運動で体幹を鍛え、下腹部のたるみを解消する。

〈やり方〉

1.脚を前に伸ばして座る。骨盤を立てできる範囲で背骨を伸ばし、両膝を軽く曲げる。両腕を前に伸ばし手のひらを合わせる。目は閉じておく。

2.鼻から息を強く吸いながら上体を前に倒す。

3.鼻から息を強く吐きながら、お腹の力が抜けない角度まで上体を後ろに倒す。鼻から息を強く吸いながら1に戻る。30回繰り返す。

〈できる人は〉

膝を伸ばして行うと、さらに体幹が刺激されて筋力アップに効果的。

パワフルな呼吸と同じ動きの繰り返しで、燃焼スイッチをオン！クンダリーニアウェイクニングヨガとは？

「気づきのヨガ」とも呼ばれるクンダリーニアウェイクニングヨガは、伝統的なクンダリーニヨガをアレンジしたメソッドです。鼻から強く吸って吐くパワフルな呼吸と共に、同じ動きを繰り返すのが特徴で、エネルギーを活性させて浄化作用を高め、体と心をすっきりさせる効果が期待できます。簡単な動きが多いのでアライメントを気にしすぎる必要がなく、動けば自然と燃焼スイッチが入るので効果を実感しやすいはず。きついと感じたら軽減法を選び無理なく行いましょう。

パワフルな呼吸や体幹を使う動きで自分の軸が整うと、不安や迷いが減ってアクティブになり、ストレスによる食べ過ぎも防止できます。また目を閉じて行うので意識が内側に向きやすく、新年の目標を立てるときなどにぴったりな自分と向き合えるメソッドです。(Maiko先生)

動画「10分ヨガトレ」もチャレンジしよう！

〈プロフィール〉

ブライトンスタジオ代官山ディレクター、lululemonレガシーアンバサダー、ERYT500

カナダでクンダリーニアウェイクニングヨガをGloria Lathamのもと学び、彼女のCo-teacherとしても活動。現在は200HYTTなどインストラクター養成にも多く携わる。タイ、台湾など海外のヨガイベント、国内では音楽フェスなどでの指導も多数。プロジェクト"YOGA FOR EVERY BODY”を通じて『誰もが楽しめるヨガ』をシェアしている。

Instagram: 　 https://www.instagram.com/maiko_kurata