【時短トレで脂肪を燃やし正月太り撃退】呼吸しながらねじるだけ！代謝アップで脂肪がメラメラ燃えてくびれ復活！

寒さで運動量が減る冬は、深い呼吸やヨガで代謝アップ！

休みの間、寒くて家の中で過ごす時間が多いと運動量が減ってしまいがち。すると代謝が落ちて脂肪がつきやすくなり、ウエストのくびれがない寸胴体型にまっしぐら。代謝を上げるにはヨガやウォーキングなどの有酸素運動のほかに、深い呼吸を意識するだけでも効果的です。

今回は背骨と体幹をねじる「スパイナルツイスト」で、失われたくびれを取り戻しましょう。お腹の力が抜けないように意識し、体幹を使うことで燃焼効率がアップします。またねじる動きは内臓活性にも効果があり、胃腸の働きがよくなり便通が改善することでもお腹まわりがすっきりするはずです。鼻呼吸を行うのでつまっていたら鼻をかんでから行いましょう。 (Maiko先生)

スパイナルツイスト

目的と効果:代謝を促す強い呼吸と共に、上体をねじりウエストを引き締める。

〈やり方〉

1.あぐらで座り、骨盤を立てておへそを引き込む。肩の高さで両肘を直角に曲げ、手のひらは前へ。目は閉じておく。

2.鼻から息を強く吸いながら上体を左にねじる。

3.鼻から息を強く吐きながら、今度は上体を右にねじる。リズミカルな呼吸に合わせて行って。20回繰り返す。

パワフルな呼吸と同じ動きの繰り返しで、燃焼スイッチをオン！クンダリーニアウェイクニングヨガとは？

「気づきのヨガ」とも呼ばれるクンダリーニアウェイクニングヨガは、伝統的なクンダリーニヨガをアレンジしたメソッドです。鼻から強く吸って吐くパワフルな呼吸と共に、同じ動きを繰り返すのが特徴で、エネルギーを活性させて浄化作用を高め、体と心をすっきりさせる効果が期待できます。簡単な動きが多いのでアライメントを気にしすぎる必要がなく、動けば自然と燃焼スイッチが入るので効果を実感しやすいはず。きついと感じたら軽減法を選び無理なく行いましょう。

パワフルな呼吸や体幹を使う動きで自分の軸が整うと、不安や迷いが減ってアクティブになり、ストレスによる食べ過ぎも防止できます。また目を閉じて行うので意識が内側に向きやすく、新年の目標を立てるときなどにぴったりな自分と向き合えるメソッドです。(Maiko先生)

動画「10分ヨガトレ」もチャレンジしよう！

〈プロフィール〉

ブライトンスタジオ代官山ディレクター、lululemonレガシーアンバサダー、ERYT500

カナダでクンダリーニアウェイクニングヨガをGloria Lathamのもと学び、彼女のCo-teacherとしても活動。現在は200HYTTなどインストラクター養成にも多く携わる。タイ、台湾など海外のヨガイベント、国内では音楽フェスなどでの指導も多数。プロジェクト"YOGA FOR EVERY BODY”を通じて『誰もが楽しめるヨガ』をシェアしている。

Instagram: 　 https://www.instagram.com/maiko_kurata