安楽座（スカーサナ）の効果とやり方を解説
Easy Pose

その他の呼び名

あぐら

コア（体幹）を鍛えるポーズ

効果効能

股関節・膝のストレッチ、足首・足の甲のストレッチ

ポーズのやり方

1

両脚を前に伸ばして座り、右膝を曲げ、右足のかかとを体に引き寄せる。

2

左膝曲げ、左足のかかとを右脚に引き寄せる。

3

骨盤を立て、両坐骨に均等に体重をのせる。鎖骨を横に開き、鎖骨の延長線上に肩がくるようにして両手を膝の上に。視線は一点を見つめる。

同じ部位に効くポーズ

背中 股関節 膝 脚

同じ効果効能が得られるポーズ

ストレス解消 リラックス

同じ姿勢でできるポーズ

座位とねじりのポーズ

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