「毎朝飲んでた…！」幸せホルモンがどんどん減ってしまうNG飲み物とは【管理栄養士が解説】

幸せホルモンって？

幸せホルモンと呼ばれるホルモンは主に「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」があり、3つ合わせて「三大幸せホルモン」とも呼ばれています。それぞれ違ったときに分泌されるので、どんな働きをするのか知っておきましょう。

セロトニン

セロトニンは脳内から分泌される神経伝達物質の1つで、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌をコントロールして、精神や睡眠を安定させる働きがあります。

オキシトシン

オキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれており、スキンシップや愛情を感じたときに分泌されやすくなります。不安や恐怖を緩和し、信頼感や共感性を高めることができます。

ドーパミン

ドーパミンは快楽を感じる神経伝達物質で、目標を達成したときや報酬を得たとき、運動をしているときなどに分泌されます。ドーパミンが分泌されると、集中力が高まったり、やる気を感じるといった作用があります。

幸せホルモンが減るとどうなる？

分泌されると幸福感を与えてくれる幸せホルモンですが、逆に分泌が不足してしまうと心身に不調が現れてしまいます。

特に自律神経のコントロールに携わっているセロトニンが不足すると、めまいや頭痛などの体調不良が起こります。また、セロトニン不足は精神面でも大きな影響を与えるため、うつ病やパニック障害などを引き起こすとされています。ほかにも、更年期障害にもセロトニン不足が関わっていると、近年明らかになっています。

幸せホルモンを減らしてしまう飲み物

カフェイン

カフェインには、セロトニンの分泌を抑制する働きがあるため、セロトニン減少の原因となります。カフェインを含む飲み物は、毎日習慣的に飲んでいるという方も多いと思うので、過剰摂取にならないように気をつけましょう。

【カフェインを含む飲み物】

●コーヒー

●玉露

●煎茶

●紅茶

●エナジードリンクや眠気覚ましのドリンク

アルコール

アルコールはセロトニンの分泌を減らし、気分が落ち込んだり、うつ症状を引き起こしてしまう場合があります。アルコールを摂取すると一時的に気分が高揚しますが、脳の神経伝達物質に影響を与えるため、長期的な飲酒は精神を不安定にさせてしまいます。

まとめ

もしかしたら日々飲んでいたものが、幸せホルモンを減らしてしまっていたかもしれません…。しかし、飲む量を減らしたり、規則正しい食生活や質のよい睡眠時間を確保することで、幸せホルモンを増やすこともできます！幸せホルモンを減少させないようにして、心身共に健やかに過ごしましょう。

【参考文献】

厚生労働省 e-ヘルスネット「セロトニン」

農林水産省　「カフェインの過剰摂取について」