「くびれ筋」を作ろう！きつい腹筋運動より効く！【座って膝をパタパタするだけ】浮き輪肉解消エクサ

腹斜筋の働き

腹斜筋は脇腹にある筋肉で、表層にある外腹斜筋と、その内側にある内腹斜筋の２つで構成されています。ブレない体を作る筋肉のひとつで、側面から体を支え、体幹を安定させる働きがあります。
外腹斜筋、内腹斜筋共に、体をひねる動きで使われる筋肉です。

腹斜筋を鍛える効果

腹斜筋を鍛えると、体幹が強化されるため、骨盤が傾くのを防ぐことができ、猫背や反り腰などの乱れた姿勢を正しい姿勢に整える効果があります。また、姿勢が整うことで、腰痛など不調の予防や、痛みを和らげるメリットも！更に、ひねる動きを意識して行うことで、脇腹や腰まわりをすっきりさせ、綺麗なくびれを作ることができます。腹斜筋を鍛えるエクササイズは、浮き輪肉解消に効果的です。

膝を左右にパタパタするだけ！腹斜筋（くびれ筋）を鍛える浮き輪肉解消エクサ

腹斜筋は、脇腹や腰回りを引き締めてくびれを作る筋肉＝くびれ筋です。今回は、床に座ったままの楽な体勢で行います。余計な負荷がかからないため、実は、きつい腹筋運動をするよりもしっかり効く、効率の良いエクササイズですよ！

〈やり方〉

１）両手をお尻の後ろの床につき、脚を広めに開いて両膝を立てて座る。

２）お尻を床から浮かせながら、10回程度、膝を左右にパタパタ動かして脇腹や腰まわりをひねる。

３）両手を腰に添え、骨盤を立てて背筋を伸ばす。

４）２の動きと同様に、10回ほど膝を左右にパタパタ大きく動かし、脇腹や腰まわりをひねる。

〈ポイント〉

猫背にならないように姿勢を安定させて行います。一番のポイントは、できるだけ大きく左右に膝を倒すこと。片方のお尻を床から浮かせ、腰や脇腹をしっかりひねりましょう。
両手を腰に添えて動く時は、頭の位置がブレないように、なるべく一定に保つこと。体幹部分を意識しながら動くことで、腰まわりにより深い刺激が入ります。
両手を上げて行うと、お腹全体が刺激されるため、更に、引き締め効果が高まりますよ！