Downward-Facing Dog下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説

効果効能
背面のストレッチ　下半身の強化　下半身のむくみ解消　姿勢改善　脳を休める

ポーズのやり方

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チャイルドポーズをとる。膝が胸の外側にくるように両膝を少し開き、背骨を長く伸ばす。

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背中を長く伸ばしたまま、息を吸いながら四つん這いになり、足先を立てる。

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両手の指の第一関節でマットを押してお尻を持ち上げる。その場で５回ほど足踏みをし、足裏を伸ばしてから、かかとを下ろす。手のひらから肩を離すように引き上げ、そけい部を引き込み、目線を１点に集中させる。

同じ部位に効くポーズ

背中 脚 脳

同じ効果効能が得られるポーズ

脚のむくみ解消 姿勢の改善 脚の強化 背中のストレッチ

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ 前屈のポーズ

ビギナーへのヒント

4膝を伸ばすのが難しい場合は、背骨をまっすぐに伸ばし、膝は軽く曲げてOK。

 

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