下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説
Downward-Facing Dog
その他の呼び名
ダウンドッグ
効果効能
背面のストレッチ 下半身の強化 下半身のむくみ解消 姿勢改善 脳を休める
ポーズのやり方
1
チャイルドポーズをとる。膝が胸の外側にくるように両膝を少し開き、背骨を長く伸ばす。
2
背中を長く伸ばしたまま、息を吸いながら四つん這いになり、足先を立てる。
3
両手の指の第一関節でマットを押してお尻を持ち上げる。その場で５回ほど足踏みをし、足裏を伸ばしてから、かかとを下ろす。手のひらから肩を離すように引き上げ、そけい部を引き込み、目線を１点に集中させる。
ポーズのやり方を動画で見る
ビギナーへのヒント
膝を伸ばすのが難しい場合は、背骨をまっすぐに伸ばし、膝は軽く曲げてOK。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
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