【お尻と太ももの境目セルライトを撃退】みるみるスッキリ！ダウンドッグをアレンジした美尻ヨガ

そもそもセルライトができる原因とは？

お尻と太ももの境目にできる脂肪の塊のような凸凹。このような凹凸のある皮膚の状態を「セルライト」といいます。このセルライトの正体は、血液やリンパの流れが悪くなることで排出できなくなった老廃物や余分な水分が脂肪細胞にくっついて大きく固くなったものと言われています。特にセルライトができやすいお尻や太ももまわりは、普段デスクワークが多く運動不足で日ごろ筋肉がうまく使えていないといった習慣による影響で血液やリンパの流れが滞り、老廃物や不要な水分が排出しにくい状態に繋がります。

セルライトを撃退し、スッキリ美尻を手に入れる！ダウンドッグアレンジ

セルライトを撃退するには、脂肪細胞にくっついてしまった老廃物を排出するため、弱く硬くなった太ももやお尻周りの筋肉の伸縮性を高める動きを取り入れると非常に効果的！硬くなってしまった筋肉をほぐし、弱くなった筋肉を鍛えて伸び縮みできるしなやかな筋肉をつくり、血流・リンパの流れを良くすることがとても重要です。今回は普段ヨガのレッスンでお馴染みのダウンドッグを椅子や壁をつかってアレンジを加え、よりラクに！でもよりしっかり効き目をUPさせるために考案しました。しつこいお尻と太ももの境目にあるセルライトを一緒に撃退していきましょう。

やり方

①椅子の背もたれ（壁でもOK）に両手を肩幅くらいの広さに置く。股関節が大体90度の角度になるように足の位置を調整しましょう

膝を軽く曲げて鼠径部、脚の付け根を後ろに引き込むようにすると股関節の角度が自然と90度に近づきます。

膝を無理にのばそうとして背中が丸くなってしまうと、お尻ともも裏の境目に効かないので気を付けましょう。イメージとしては座骨を真後ろに向けるように、お尻をプリっと突き出すような意識をしてみるとバッチリ効いてきます。

②脇から椅子を前へ押し出し、鼠径部、脚の付け根は後ろに引く力で上下に引っ張り合いをし背面全体を伸ばしましょう。この状態で5呼吸キープします。余裕があれば股関節の角度がなるべく変わらないよう意識しながら膝の曲げ伸ばしをいれるとなお効き目がUPします。

動画で動きを確認したい方はコチラ