【ブラに乗っかったはみ肉がすっきり!】手を振るだけでたるんだ背中のお肉を撃退「肩甲骨ストレッチ」
![【ブラに乗っかったはみ肉がすっきり!】手を振るだけでたるんだ背中のお肉を撃退「肩甲骨ストレッチ」]( https://images.yogajournal.jp/article/156493/agbjkPBdMJiUFSlu17ISayGMhOsFbVb4fXkN5T0l.jpeg )
![ひるかわえみこ](https://images.yogajournal.jp/writer/eGSA93iHaChsFneFMqjDDlMxE59nKufr0O3OUhrY.jpeg)
薄着になるとTシャツの上からでもわかるブラに乗っかった背中の贅肉。もっさりとした背中は、太って見えるだけでなく老け感のある印象にもつながります。「手をブンブン振るだけ」でできる、効果大の背中ストレッチをご紹介します。
背中に脂肪がつく悪習慣
姿勢不良
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、背中が丸まった猫背姿勢になっていませんか? 猫背姿勢が続くと、背中の筋肉が使われず、背中に脂肪がつきやすくなります。
姿勢を正すときのポイントは、①身体の力を抜き、②頭の先から1本のひもで引っ張られるようなイメージで③背筋をまっすぐに伸ばし④骨盤はしっかり立てましょう。また、座り姿勢が長く続く時は、合間に肩甲骨を回すなど、意識的に背中の筋肉を動かすようにしましょう。
運動不足
運動不足になると代謝が下がり、身体の脂肪が燃焼されにくくなります。健康的で引き締まった身体を維持するためには、食事のコントロールだけでなく、適度な運動も定期的に行うことが大切。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、背中痩せはもちろん、全身の脂肪を落とすのに最適です。歩くときには、肩甲骨から意識して腕を振ることで、背中痩せにより効果が期待できます。
食べすぎ
私たちの身体に脂肪がつくための材料となっているのは、私たちが口にしている食べ物や飲み物です。当然一日に消費するエネルギーよりも摂取しているエネルギーの方が多ければ脂肪が蓄積してしまいます。カロリーの過剰摂取には注意しましょう。
また贅肉の正体は皮下脂肪です。皮下脂肪を減らすためには、その部位の筋肉を動かして代謝を促したり、筋肉をつけて脂肪が燃焼しやすい身体にする必要があります。
![肩甲骨](https://images.yogajournal.jp/article/155750/m5VjzL5wVLNvyqZk4HxGEZ9eNP73H8gZvpJk7HIE.jpeg)
背中美人を作るストレッチ
今回は短時間でできる、肩甲骨周りを動かすストレッチをご紹介します。座っても立って行っても大丈夫です。デスクワークや家事などの合間にぜひ行ってください。
①床に正座もしくはあぐらで座り骨盤を立てる。両手を体の真横に下ろし、息を吐きながら両肩をグッと内側に入れる。
![巻き肩改善](https://images.yogajournal.jp/article/155733/9fyBPVU9N22VDmtJTAWV99zj7WqUOnZdZoV9lC8I.jpeg)
②息を吸いながら手の平を返し胸を開く。肩の動きを意識しながら10回〜20回行う。
![巻き肩の改善](https://images.yogajournal.jp/article/155738/DVHVHwBQQZbKnUzYogaKcjGiaSCphIl5s3WxrG22.jpeg)
③手をまっすぐ伸ばし息を吸いながら真上に持ち上げる。
![背中痩せストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/155739/7FAtqriTSxCuICRoF1bpbxz7jBiYOOcksraGPGu9.jpeg)
④息を吐きながら手を前に振り下ろし、反動で背中の後ろまで上げる。手が後ろに行った際、体が前に倒れないようにしながら、できるだけ高く手を上げる。10回〜20回行う。
![背中痩せストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/155740/XlEbOx4vMHPbeeXIXMHyZ5cs1W7XH0KIoCc1MZjX.jpeg)
⑤手をまっすぐ伸ばした状態で前ならえの姿勢をとり両手を叩く。
![背中痩せストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/155741/Pn6P4hrwqYlJDh8Y5BgJbd9mpeXj7X58qw4XCJ4E.jpeg)
⑥そのまま手を後ろに回し、背中の後ろでも叩く。後ろで叩くときに背中が丸くならないように意識して10回〜20回行う。
![背中痩せストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/155743/ufDytpyjfs2R9uHPAJuwqETZ53cRV6oapsPCQ1Ur.jpeg)
※動画で動きを確認したい方はこちら
AUTHOR
![ひるかわえみこ](https://images.yogajournal.jp/writer/eGSA93iHaChsFneFMqjDDlMxE59nKufr0O3OUhrY.jpeg)
ひるかわえみこ
劇団四季にて数々の舞台でメインキャストとして出演。自身がダイエットに悩み、20kg痩せた経験から、『思考と体を整える』をテーマに、ヨガをライフスタイルに取り入れる方法を発信中。
- SHARE:
- X(旧twitter)
- LINE
- noteで書く