ヴァジュラーサナ
(稲妻のポーズ/正座)

ヴァジュラーサナ

ポーズのやり方

1

両膝を下ろして足の甲を床につけ、かかとの上に座る。

2

つま先は真っすぐ後ろに向けて、かかと同士をつける。

3

両手は腿の上におく。足首の前面と膝が伸びている感覚を味わう。

禁忌および注意すべきこと

膝が痛い場合はかかとの間にブロックを1、2個置いて、骨盤を立たせる。

同じ姿勢でできるポーズ

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