稲妻のポーズ（ヴァジュラーサナ）の効果とやり方を解説

その他の呼び名

正座

金剛座

稲妻のポーズ（ヴァジュラーサナ）

効果効能

股関節・脛・足首・足の甲のストレッチ

ポーズのやり方

1

両膝を曲げて座り、左右の足の甲を床につけ、両足を並行にする。

2

両足の親指の付け根を合わせ、足指のすべての指先をまっすぐ後ろに向け、かかと同士を近づける。

3

左右の坐骨で両足のかかとを押し、恥骨と坐骨の中心に体重をのせる意識を持つ。両手を太腿の上にのせる。

禁忌および注意すべきこと

膝に痛みや違和感がある場合は、膝裏にタオル等を挟んで行うと膝関節の負担を軽減できる。

ビギナーへのヒント

姿勢よく座ろうとして、腰を反らさないように注意。両坐骨に体重をのせる意識を持つと上半身が安定する。

同じ部位に効くポーズ

足首 股関節 膝 背骨

同じ効果効能が得られるポーズ

身体調整

同じ姿勢でできるポーズ

瞑想のポーズ

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