両膝を曲げて座り、左右の足の甲を床につけ、両足を並行にする。
両足の親指の付け根を合わせ、足指のすべての指先をまっすぐ後ろに向け、かかと同士を近づける。
左右の坐骨で両足のかかとを押し、恥骨と坐骨の中心に体重をのせる意識を持つ。両手を太腿の上にのせる。
膝に痛みや違和感がある場合は、膝裏にタオル等を挟んで行うと膝関節の負担を軽減できる。
姿勢よく座ろうとして、腰を反らさないように注意。両坐骨に体重をのせる意識を持つと上半身が安定する。
【足首が硬くて正座ができない人必見】毎日の生活に関わる足首を柔らかくする3分ストレッチ
POSE & BODY 2024.05.26〈更年期世代、必見〉階段の昇降や正座がラクにできるよう!膝のこわばりをゆるめる四つ這いストレッチ
POSE & BODY 2024.03.21【股関節がガチガチに硬い】タオルをはさんで正座するだけ!太もも&ふくらはぎを同時刺激の筋膜はがし
POSE & BODY 2023.03.18正座ができない人は「隠れ反り腰」の可能性大!骨盤調整のカギ、前ももを伸ばすストレッチ
POSE & BODY 2022.10.01【正座でかかとが離れる人】は股関節の動きが悪い?寝たままパカパカするだけ!股関節はめ込みエクサ
POSE & BODY 2022.04.19すねの筋膜リリースで正座が変わる?
POSE & BODY 2018.10.22猫背をスッと立て直す!【40歳からの美力UP】片側30秒もも裏伸ばしストレッチ
POSE & BODY 2025.04.26たれ尻の原因はお尻の凝り?【お尻を左右に揺らすだけ】美尻を作る簡単チャイルドポーズエクサ
POSE & BODY 2025.04.13寝ても疲れが取れないのはふくらはぎのSOSサイン?難しいストレッチ不要のふくらはぎほぐし
POSE & BODY 2025.04.24硬い&埋もれてる「肩甲骨を取り戻そう!」可動域を広げてやわらかくする「四つ這いエクササイズ」
POSE & BODY 2025.05.14