下向きの犬のポーズ(アドームカシュヴァーナーサナ)の効果とやり方を解説
稲妻のポーズ(ヴァジュラーサナ)の効果とやり方を解説
立位前屈(ウッタナーサナ)の効果とやり方を解説
英雄のポーズ(ヴィラーサナ)の効果とやり方を解説
達人座(シッダーサナ)の効果とやり方を解説
青鷺のポーズ(クラウンチャーサナ)の効果とやり方を解説