Rabbit Poseウサギのポーズ(シャシャンカーサナ)の効果とやり方を解説

効果効能
肩・首こり解消 目の疲れ解消 自律神経の調整 睡眠改善 リラックス

ポーズのやり方

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四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝がくるようにする。両膝を閉じ、足先を立てる。

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両手を膝のほうへ、大きく一歩引き寄せる。

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肘を曲げ、頭頂を床につける。尾骨を内側に少したくし込み、おへそを引き入れる。頭が安定しない場合は、手の位置で調整を。

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息を吸いながら両手を背中で組み、吐きながら前へ伸ばす。あごを軽く引き、目線を一点に集中させる。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ

ビギナーへのヒント

5頭頂を床につけてバランスがとりにくかったり、頭頂を床につけるのが怖い場合は、両手を床につけた姿勢で練習しよう。