Rabbit Poseウサギのポーズ（シャシャンカーサナ）の効果とやり方を解説
- 効果効能
- 肩・首こり解消 目の疲れ解消 自律神経の調整 睡眠改善 リラックス
ポーズのやり方
1
四つん這いになり、肩の真下に手、腰の真下に膝がくるようにする。両膝を閉じ、足先を立てる。
2
両手を膝のほうへ、大きく一歩引き寄せる。
3
肘を曲げ、頭頂を床につける。尾骨を内側に少したくし込み、おへそを引き入れる。頭が安定しない場合は、手の位置で調整を。
4
息を吸いながら両手を背中で組み、吐きながら前へ伸ばす。あごを軽く引き、目線を一点に集中させる。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
ビギナーへのヒント
頭頂を床につけてバランスがとりにくかったり、頭頂を床につけるのが怖い場合は、両手を床につけた姿勢で練習しよう。