トカゲのポーズ（ウッタンプリシュターサナ）の効果とやり方を解説(Lizard Pose)

効果効能

股関節の柔軟性アップ、骨盤の歪み調整、前脚側の臀筋のストレッチ、腸腰筋の強化、後ろ脚側の臀筋の強化

四つん這いになり、両手を肩幅に開き、肩の真下に手首をセット。両膝を閉じ、足先を立てる。

右足を右手の外側に踏み出す。膝が外に開かないように、右足の拇指球で床をしっかり踏む。

両肘を曲げ、前腕を床につける。

両肘と両手、右足裏で床を押して胸をおこし、背骨を伸ばす。目線は少し遠くの前方に。反対側も同様に行う。

肘を曲げてポーズをとるのが辛い場合は、両手を床につけたまま手のひらで床を押し、背骨を伸ばして胸を開いて。床についている体の接地面で床をしっかり押すと、体に余計な力をかけずにポーズの姿勢を保つことができる。