大腿四頭筋・膝・足首のストレッチ
両脚を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、左右の膝をできるだけ近づける。脛〜足指を床につけてまっすぐ後ろに伸ばし、かかとをお尻の外側におく。
両坐骨に均等に体重をのせる。両手で、両膝をつかみ、背骨を引き上げる。
背中 膝 脚
脚のむくみ解消 身体調整
座位とねじりのポーズ
