Hero Pose英雄のポーズ（ヴィラーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

両脚を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、左右の膝をできるだけ近づける。脛〜足指を床につけてまっすぐ後ろに伸ばし、かかとをお尻の外側におく。

2

両坐骨に均等に体重をのせる。両手で、両膝をつかみ、背骨を引き上げる。