青鷺のポーズ（クラウンチャーサナ）の効果とやり方を解説
Heron Pose

その他の呼び名

サギのポーズ

クラウンチャーサナ（青鷺のポーズ）

効果効能

股関節の柔軟性アップ、姿勢改善、前腿・脛のストレッチ、脚のむくみ解消

ポーズのやり方

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両脚を伸ばして座る。左膝を曲げ、かかとをお尻の横につけて割座になり、右膝は立てる。坐骨が浮かないように、両坐骨でしっかり床をとらえる。

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床から右足を浮かせ、右手で左手首をつかみ、足裏を持つ。

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腰を伸ばし、胸を引き上げて右膝をゆっくり伸ばしていく。膝が伸びたら肩甲骨を下げ、耳と肩の距離を離し、目線を右足の親指に。反対側も同様に行う。

ポーズのやり方を動画で見る

禁忌および注意すべきこと

膝に違和感がある場合は、床に降ろしている脚の膝を外に開くとラクに。ただし、無理をしないように。

ビギナーへのヒント

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頑張って膝を伸ばそうとすると、腰が後ろに引けたり、肩が上がって首がすくみがちに。ビギナーは膝を伸ばすことより、腰を立て、背中をまっすぐ伸ばすことを優先させて。慣れるまでは、両手で足裏をつかみ、腰が丸くならないところまで膝を伸ばす練習をしよう。

同じ部位に効くポーズ

太腿 ハムストリングス ふくらはぎ 膝

同じ効果効能が得られるポーズ

脚全体のストレッチ 姿勢の改善 身体調整

同じ姿勢でできるポーズ

座位とねじりのポーズ

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