ガチガチの首・肩・背中・腰をほぐそう！「ウサギのポーズ」を確実に効かせる3つの方法

「首から上」の疲れ、一気にリセット！リンパの滞りを流すウサギのポーズ

長時間のデスクワークで首がこり、血行不良から肩こりになったり、頭部に疲労がたまってお疲れ顔になったり...。首から上が疲れているという人、多いようです。そんな「首から上」の疲れをリセットするポーズをご紹介。深層部のリンパを流し、疲れも老廃物も一緒に流しましょう。

「腕をあげるポーズが苦痛…」肩まわりをスムーズに動かすためのアドバイス

日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんによるお悩み相談連載。今回は「肩が痛くて、手をあげるポーズが苦痛」というお悩みに答える。

ひどい肩こりに効く簡単筋膜リリース｜テニスボールで肩が軽くなる！

揉んでも叩いても肩がガチガチのまま…そんな人におすすめなのが、テニスボールを使った肩回りの筋膜リリース。ひどい肩こりを緩和します。仕事の休憩中はもちろん、ヨガの前後に行うのもおすすめ！

年齢は背中に出る。「脱・おばちゃん」な後ろ姿を作る6つのポーズ

背中が丸くなり、姿勢が猫背気味だと、それだけで老けこんで見えるもの。とはいえ、背中は「わかっていても、鍛えようがない」と諦めがちなパーツでもあります。肩甲骨まわりを動かして、背中の筋肉を刺激し、姿勢を整えましょう！「肩甲骨ヨガ」の発案者としても知られるヨガインストラクターの峯岸道子先生に教えていただきました。

米・医学博士が提唱する腰痛を防ぐ3つのヨガポーズ

ねじった椅子のポーズやねじった三角のポーズなど、体をねじって行うポーズをした際、腰に痛みや違和感を覚えたことはないだろうか？　安全に体をねじるには、腰椎周辺の筋肉を働かせて体幹芯部を安定させることが重要だ。