達人座（シッダーサナ）の効果とやり方を解説(Adeptʼs Pose)

効果効能

骨盤調整、股関節のストレッチ、集中力アップ、リフレッシュ、内臓機能のリラックス

両脚を体の前に伸ばして座る。左膝を外側に曲げ、左足を体に近づけてつま先を立てる。次に、右膝を外側に曲げ、右足を体に近づけて左足の内側に入れ、つま先を立てる。両手は床で体を支える。

つま先を立てたまま、両膝を下ろす。両手は膝の上に。

膝よりも、かかとを上げることがポイント。そのために意識したいのが、足裏の足底筋を使って足裏のアーチを作ること。そして、前かがみや反り腰にならないように、下腹部に力を入れておへそを引き上げ、姿勢を安定させる。