Extended Puppy Pose伸びをする子犬のポーズ（ウッタナシショーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

四つん這いになり、足先を床につけて、かかとを上げる。肩の下に手首、お尻の下に膝をセット。

2

肘を伸ばしたまま両手を体の前へ歩かせ、膝をひとつ分、膝を後ろに引く。

3

息を吐きながら胸の中心を床におろし、顎を床につける。胸を床におろしにくい場合は、膝を後ろに引き、胸と膝の距離を広げるとスムーズに。

ビギナーへのヒント

床に胸と顎をつけるのが難しい場合は、おでこを床につけてキープ。このとき意識したいのが、胸をしっかり開くこと。胸を開けるようになると、後屈系ポーズをとったときにも胸をきちんと開くことができ、腰への負担を軽減。腰痛や怪我の予防になる。