【姿勢がよくなると背中が痩せる！】姿勢をよくして背中の筋肉を鍛える「ブラ上肉解消エクサ」

背中に肉がつくのは「姿勢の悪さ」が原因

スマホやパソコンを見る時間が長くなると、頭が前に出て、背中が丸まり、肩が内側に入る「猫背」や「巻き肩」の姿勢になりがちです。猫背の姿勢のまま放置してしまうと、背中の筋力が弱まります。その結果、基礎代謝が下がり、脂肪がつきやすくなってしまいます。また、背中が丸くなったまま筋肉が固まってしまうと、血流やリンパの流れが滞ってしまいます。巡りが悪くなると、老廃物が蓄積し、むくみの原因にも。背中につまめるほどのお肉がついてしまうのです。

背中痩せのために意識して動かしたい筋肉

背中をスッキリ見せるためには、ただ背中の脂肪を減らすのではなく、背骨を動かす筋肉をきちんと目覚めさせることが大切です。意識したい筋肉は、

・背中の下部から脇にかけて広がる大きな筋肉である「広背筋（こうはいきん）」
・背中側の首の下あたりから始まり、肩甲骨の内側につながっている「菱形筋（りょうけいきん）」
・首から腰にかけて背骨の両側についている「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」

硬くなったこれらの筋肉をいきなり鍛えると、首や腰に力が入りすぎてしまい、痛めてしまうことがあります。最初は、心地よく感じる程度にほぐすことからはじめていきましょう。背骨まわりの筋肉がほぐれ、背骨が動きやすくなってから、筋肉を鍛えていくことをおすすめします。

姿勢も良くなる！背中痩せエクササイズ

菱形筋、脊柱起立筋、広背筋を、ゆるめて鍛えるエクササイズをご紹介します。座ってできるので、隙間時間にぜひ試してみてください。

①イスまたは床に楽な姿勢で座ります。

②胸の前で両手の指を組み、両腕を前に伸ばします。

③骨盤を後ろに傾け、おへそを覗き込み背中を丸めます。背中の筋肉をググーっと伸ばしましょう。

④両腕を天井方向に上げ、骨盤を立てて背筋を伸ばします。顔は正面に向け、背中の筋肉がギュッと縮まっているのを感じましょう。

⑤この動きを交互に３〜５回ほど繰り返します。

⑥組んだ指を離し、手のひらを上に向け、両腕を前に伸ばします。

⑦骨盤を後ろに傾け、おへそを覗き込み背中を丸めます。肩甲骨が開いているのを感じましょう。

⑧両ひじを曲げ、ひじと肩を後ろに引きます。骨盤を前に傾け、目線は斜め上方向を向きましょう。背中を反らし、肩甲骨を背骨側に寄せます。

⑨呼吸に合わせながら、交互に３〜５回ほど繰り返します。

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