40代以降の「老け背中」に要注意！背筋がスッと伸びて、若々しい後ろ姿になる＜寝たままピラティス＞

年齢を重ねるにつれて、「背中が丸くなってきた」「後ろ姿が一気に老けた」「背中にハリがなくなった」と感じている人はいませんか？　背中の筋肉が弱くなると、姿勢を支えられなくなり、背中が丸まりやすくなります。さらに、肩が前に入ることで首や肩に負担がかかり、疲れやすさにつながることも。背中がスッと伸びているだけで、若見え効果は抜群。今回は、若々しい後ろ姿を取り戻すピラティストレーニングをご紹介します。

40代からの背中が変わる！【きついトレーニング不要】タオル1枚で始める背中引き締め習慣

背中は自分では見えにくい分、気づかないうちにたるみやすいパーツ。背中がたるんでしまう原因の一つは、肩甲骨を動かせていないこと。今回ご紹介するフェイスタオルを使った簡単なエクササイズで、背中に引き締めスイッチを入れましょう！

40代以降の老け見えは「巻き肩」が原因かも【実は簡単】巻き肩が改善できるお手軽ストレッチ

「正しい姿勢を意識していてもすぐに肩が前に出てしまう」「年齢とともに背中が丸くなった気がする」そう感じることはありませんか？　特に40代を過ぎると、筋力低下や生活習慣の影響により、巻き肩が定着しやすくなります。また、巻き肩は、見た目の印象だけでなく、肩こりや疲れやすさとも関係も大。無理をせず自然に楽な姿勢へ戻すためのヒントをお伝えします。

コートを2枚着ているみたい…疲労感を背負っている重だるい背中の軽さを取り戻す！前鋸筋ストレッチ

背中が重だるい…。こんなふうに感じる時、背中そのものをストレッチしたくなりますが、もしかしたら、前鋸筋（ぜんきょきん）という肋骨～肩甲骨の内側にある筋肉に原因があるかもしれません。そこで今回は、座りながら・立ちながら、どちらの姿勢でも簡単にできる前鋸筋ストレッチをご紹介します。

代謝が落ちたと感じたら「肩甲骨」が固まっている。朝に肩甲骨を動かして脂肪を燃やすストレッチ

「昔より太りやすくなった」「朝起きたての体が重い」と感じている人はいませんか？　その原因のひとつが、【肩甲骨まわりの固さ】。背中がこって肩甲骨が硬くなることで、代謝が落ちてしまっているのです。おすすめの朝イチストレッチをご紹介します。