モデル・Kellyとチェック|お腹ヤセ成功のカギは骨盤にあり!歪みを整えるヨガメソッド

Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 

モデル・Kellyとチェック|お腹ヤセ成功のカギは骨盤にあり!歪みを整えるヨガメソッド

姿勢や歩き方のクセなどで自然と歪んでしまいがちな骨盤は、腹部の肉づきに大きく左右します。まずは、骨盤の歪みをチェック。さらに「前後」と「左右」の2つのシークエンスで整えましょう。

まずは歪みをチェック!

左右どちらかに傾いたり、前傾・後傾したり。立位の前屈などでお尻の高さが左右で違ったり、仰向けで寝たときに尾骨が当たって痛い方は骨盤が後傾している証拠です。

1.前後のシークエンス

まずは、「戦士のポーズⅠ」に骨盤を前後に動かすアレンジを加えて、前傾・後傾を正しい位置に戻します。

HOW TO

1.右足を前後に大きく踏み出し、かかとの真上に膝がくるよう90°に曲げる。吸いながら両手を空へ伸ばすと同時に骨盤を前に傾けるようにして、腰を反らして。

ウエストを引き締める燃焼ヨガ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 

POINT:胸を高く空に向け、背骨がアーチを描くように。左脚は骨盤からまっすぐ後ろに伸びるイメージで

2.吐きながら腕を前に伸ばし、肩甲骨の下あたりを後ろに引いて背骨を丸める。下腹もひっこめて骨盤は後傾。この動きを3回繰り返したら反対も同様に。

ウエストを引き締める燃焼ヨガ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 

POINT:肩と尾骨は垂直に揃えたまま、背中側の肋骨だけがアーチを描くように丸める

膝をついてもOK

立位で行うのがきつい場合は、後ろ足の膝を床について行ってもOK。手順やポイントは同様に、肩と尾骨を一直線に揃え吐きながら両手を下 ることを意識して。

ウエストを引き締める燃焼ヨガ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 

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Hair&make-up by Yuka Noguchi (ROI)
Text by Ayako Minato
Illustrations by Nana Suzuki

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