【モデルKellyが指南】太もものむっちり、諦めないで!引き締め効果大の膝蹴りシェイプアップとは

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

【モデルKellyが指南】太もものむっちり、諦めないで!引き締め効果大の膝蹴りシェイプアップとは

モデルのKellyさんの美脚の秘訣はキックボクシング。なかでも膝蹴りは太もものシェイプアップに効果的!ただし、力ずくで蹴ろうとすると余分な筋肉がついて脚が太くなってしまうため、力まないで蹴ることがポイント。腸腰筋を鍛えて、骨盤を押し上げるように蹴り上げましょう!

腸腰筋を鍛えて太腿をシェイプアップ

伸び上がって膝で蹴り上げる動きは、お尻の筋肉を鍛えてヒップアップ、また骨盤を正しい位置に引き上げる腸腰筋を鍛えるのに効果抜群。

HOW TO

1.右足(または左足)を一歩前に踏み出した状態。足裏の前方、拇指球に体重をのせておく意識で。もう片方の足は、常につま先立ちをキープ。

Kelly
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

2.右足を一歩前へ踏み出す。蹴り上げるときの目標になるよう手を添える。

Kelly
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

3.体重移動を利用しながら左膝を両手の高さまで蹴り上げて1に戻る。この4ステップを左右各15回×3セット。

Kelly
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

POINT①

キック後、ぐらつかずに基本姿勢に戻れることが重要。ぐらつく場合は、脚を上げる高さを調整してみて。

POINT②

膝を上げるのではなく骨盤を前に押し出す意識で蹴り上げる。

POINT③

つま先立ちし、膝は伸ばしたままをキープ!

教えてくれたのは...Kellyさん

健康的な明るさが魅力のモデルとしてファッション誌「CLASSY.」「BAILA」のレギュラーモデルの他、ファッションショー、TV、広告等、様々なメディアで活躍中。RYT200、スーパーフードマイスター、ローフードマイスター1級等の資格を持ち、そのヘルシーなライフスタイルも多くの女性から高い支持を受けている。

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Hair & make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Ayako Minato illustrations by Nana Suzuki
yoga Journal日本版Vol.47掲載

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