POSE & BODYMAKE
ハードな動きは一切なし。体幹に効く＆お腹を凹ます寝たままヨガ
ハードな動きは一切なし、だけどしっかり体幹に効くポーズをご紹介。夜はもちろん、朝ヨガにもおすすめ。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えてもらいました。
気持ちよく背骨を伸ばし、深い呼吸で体を目覚めさせながら行うシークエンス。朝ヨガにもおすすめです。寝転んだまま、誰でも簡単にトライできます。
1.片脚ずつの伸び
仰向けになった状態から、片脚ずつ胸に引き寄せる。お尻と腿の裏が伸びる感覚を味わおう。
2.やさしいツイスト
仰向けで両膝を抱え、膝同士を付けたまま右に倒し頭は反対側を向く。膝を倒す時に息を吐いて。
3.脚上げ腹筋
丹田に力を入れて両脚を真上へ。
あごと肩の力は抜き、腹筋を意識し床上5cmまでゆっくり下ろす。
4.マカラーサナ
腹筋を使い、脚を伸ばして背骨のねじりを感じるくらいまでゆっくりツイスト。2と同様、両膝が離れないように。この後、全身で気持ちよく伸びをして。
教えてくれたのは…伊藤ゆり先生
ヨガインストラクター、ジョギングインストラクター。アスリート向けのイベントのほか、幅広い層へのレッスンを担当。ランイベントの講師も務める。www.yuri-lily-yoga.com/
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