目指せ、くびれボディ！全方位からお腹を引き締めるヨガ的全身運動

全身運動しながらお腹を動かす感覚を！

ヨガの太陽礼拝を、お腹にターゲットを絞ってアレンジ。全身の動きの中で、お腹を使う感覚をつかみましょう。

HOW TO

1.両脚を揃えて立ち、お尻と頭をかかとの上におく。背筋を伸ばし、お腹を内側に引き入れて両手を体の横に。

2.息を吸いながら両手を上げ、頭上で合わせる。視線は指先に。背中が反りすぎないように、真っすぐキープ。

3.息を吐きながら前屈。おへそを引き上げ、お尻を高く上げて手を足の横に。膝は軽く曲げてもOK。

4.息を吸いながら上半身を起こし、下腹部から引き上げるイメージで背中を伸ばす。床から手が離れてもOK。

これはNG!

背中が丸まってしまうようなら下腹に力を入れて！

5.両手を床につき、吐く息と同時に片脚ずつ後ろに伸ばす。お腹に力を入れて、頭〜かかとを一直線に保ち、５呼吸キープ。

これはNG!

腰が落ちたり、肩が上がってないか確認しよう。

6.お腹を引き上げ、背中を真っすぐ伸ばしたまま、肘を曲げていき、膝をなるべくゆっくり床に下ろす。

7.息を吐きながらお腹を床につけ、腹這いに。次に、息を吸いながら背中を反らす。

8.息を吸いながらつま先を返してお尻を持ち上げる。お腹を内側に引き上げ三角形になって５呼吸キープ。

9.背中を伸ばしたまま、一歩ずつ手を足に近づける。かかとの上にお尻がきて、しっかり立てる位置でストップ。

10.腹筋と背筋を使って上半身を床と平行になるまで持ち上げる。両腕を耳にあて、前へ伸ばして５呼吸キープ。

しっかりお腹を使ったあとは、クールダウンも忘れずに。

教えてくれたのは…芥川舞子先生

ヨガティーチャー／モデル。19 歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。一児の母。

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