POSE & BODY
目指せ、くびれボディ!全方位からお腹を引き締めるヨガ的全身運動
![目指せメリハリボディ!お腹を引き締めるヨガ的全身運動]( https://images.yogajournal.jp/article/4727/GpVkMILyOd6VQ4NJXrCG541H3ajAyDD2G6trX1s7.jpeg )
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ヨガの基本的な動きのひとつである太陽礼拝。全身をフルに使い、腹筋や背筋などを気持ちよく伸ばし、動かします。今回は、このヨガ的全身運動をお腹に効かせる内容にアレンジ。ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えてもらいました。
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全身運動しながらお腹を動かす感覚を!
ヨガの太陽礼拝を、お腹にターゲットを絞ってアレンジ。全身の動きの中で、お腹を使う感覚をつかみましょう。
HOW TO
1.両脚を揃えて立ち、お尻と頭をかかとの上におく。背筋を伸ばし、お腹を内側に引き入れて両手を体の横に。
![全身運動しながらお腹ヤセ!体幹に効かせる太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4715/T5q7GmQrkVz1vwxWoUxGYrDambpR8xRxdyGROEQl.jpeg)
2.息を吸いながら両手を上げ、頭上で合わせる。視線は指先に。背中が反りすぎないように、真っすぐキープ。
![全身運動しながらお腹ヤセ!体幹に効かせる太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4716/TRiOvuwcrpbGjIZkzgYX7E47ZTMoih6BLiXVPrcT.jpeg)
3.息を吐きながら前屈。おへそを引き上げ、お尻を高く上げて手を足の横に。膝は軽く曲げてもOK。
![全身運動しながらお腹ヤセ!体幹に効かせる太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4717/Hg0mU1q3NK6qXFZj5zPgTF9XVVWEFjTjQgvoOXsB.jpeg)
4.息を吸いながら上半身を起こし、下腹部から引き上げるイメージで背中を伸ばす。床から手が離れてもOK。
![全身運動しながらお腹ヤセ!体幹に効かせる太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4718/uZAtyvbj8JODx7IRhmEeYL3lYTlDowQOs8EAfR6f.jpeg)
これはNG!
![お腹ヤセに効く太陽礼拝](https://images.yogajournal.jp/article/4725/L2jYXLKB1iZjQMNaGDSiV0ls5LWBRvFzkZfYkm0A.jpeg)
背中が丸まってしまうようなら下腹に力を入れて!
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