デニムが似合うコンパクトなお尻を作るポーズ3選

お尻のサイドを引き締める門のポーズ

体を倒した側の中臀筋が縮まり、反対側がストレッチされるポーズ。脚は、真横に持ち上げることを意識しましょう。

1.片膝をつき、反対側の足を真横に出して手を添える。息を吐きながら膝をついた側の手を上に伸ばす。このまま5呼吸。

2.息を吸いながら手を下ろして床につけ、反対側の手を上に伸ばす。同時に足を腰の高さまで持ち上げる。足を替えて反対側も同様に。

POINT

下になる手と足だけに頼らず、全身でバランスをとるイメージを持つとキープしやすい。

これはNG

上半身が反ったり、前かがみになると、中臀筋に力が入らない。

じんわり効かせてヒップアップ！合せきのポーズ

骨盤を立てることで、自然と中臀筋が収縮してお尻のトレーニングに。かかとをなるべく体に近づけて。

両膝を曲げ、足の裏同士をつける。背筋を伸ばし、胸を開いて座る。5呼吸キープ。

POINT

かかとを股のほうに引き寄せると、膝が自然に開いて中臀筋が縮みやすくなる。

体が硬い人は…

膝が床につかなくても大丈夫。背中は丸まらないようにして。

バランスをとって中臀筋を強化する木のポーズ

腹筋を使ってバランスをとりながら、さらにお尻に効かせます。膝は外に開き続ける意識を持ちましょう。

1.両足をそろえて立ち、両手で片足を持ち上げる。

2.上げた足を軸足の膝以外の位置に置く。手は胸の前で合掌。反対の足も同様に行う。5呼吸キープ。

POINT

曲げた足の膝を、なるべく後ろに持っていくように意識をすると、中臀筋が締まる。

芥川舞子先生プロフィール

ヨガティーチャー／モデル。19 歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。一児の母。

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