POSE & BODY
タレ尻は背筋を伸ばすと治る?|理学療法士が提唱|背中を伸ばす3つの前屈ポーズ
![タレ尻は背筋を伸ばすと治る?|理学療法士が提唱|背中を伸ばす3つの前屈ポーズ]( https://images.yogajournal.jp/article/13798/FNKmFcT3b4pmkfr9ZpGVUKs7d3QJVWVEEOgcRB9T.jpeg )
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ヒップアップのためには、背筋をまっすぐ伸ばして使うことが大切。背中の伸びにともなって骨盤がまっすぐ起き、お尻をキュッと引き上げます。理学療法士でヨガティーチャーとしても活躍する中村尚人先生に教えていただきました。
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1.バランスをとりながら腿からお尻に刺激を「両足の親指をつかむポーズ」
床に座り、脚を肩幅程度に開いて両膝を立てます。両手で足の親指をつかみ、膝をゆっくり伸ばしましょう。背骨と脚を十分に伸ばすことで、お尻の筋肉が刺激されます。体幹も強化できて一石二鳥!
![両足の親指をつかむポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/13788/XWLhXogxuzA1ut5RiN00SDdrZo4GrtWffsBF0Heu.jpeg)
効かせるポイント
腸腰筋が使えていないと骨盤が後傾して腰が丸まってしまいます。まずは膝を90 度に曲げた状態で、骨盤をしっかり起こすことからスタート。腿の力を使わないよう注意して。
![両足の親指をつかむポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/13789/nLOshke31ii5hFMFHoG1Vgk1rrnwdf0HkptmTkrE.jpeg)
これもOK
膝は曲げたままでもOK。腿の前に力が入って固まっていないか、確認してみよう。
![両足の親指をつかむポーズのアレンジ](https://images.yogajournal.jp/article/13790/ttz9ewzmvhK7Ect80yBaii0NAdDr8fmWVIPLiTBD.jpeg)
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