テレビを見ながら1分間|上向きヒップを作るエクササイズ「ドロップランジ」

photos by Shoko Matsuhashi

テレビを見ながら1分間|上向きヒップを作るエクササイズ「ドロップランジ」

鍛えにくいと思われがちなお尻。とっても簡単な2つのトレーニングで、体幹と大殿筋(お尻の筋肉)を鍛えましょう!

ツイスト&ダウンでコアの筋力UP

HOW TO

1.両足を1〜1.2m 開いて立ち、左足を右のつま先より10㎝程度前へずらす。左足のつま先を左に90度開き、胸の前で両手を重ねる。

伊藤ニーナさん
(Photos by SHOKO MATSUHASHI)

2.上体を腰からねじり、左足の方を向く。後ろに引いた右足のつま先も正面に向ける。肩の動きで上体を動かすのではなく、腰をねじって動かすことで、腹筋への刺激が強まる。

伊藤ニーナさん
(Photos by SHOKO MATSUHASHI)

3.お腹に力を入れながら、お尻を真下に下ろす。床につく手前まで右膝を下ろしたら、左のかかとで床を押し、元の位置にお尻を上げる。これを10回繰り返し、反対側も同様に行う。 

伊藤ニーナさん
(Photos by SHOKO MATSUHASHI)

教えてくれたのは・・・池澤 智さん

トータル・ワークアウト代表取締役社長、兼パーソナル・トレーナー。2012~2015ミス・ユニバース・ジャパンオフィシャルトレーナーとして、ファイナリストたち46名のボディメイクを指導。

モデルを務めたのは・・・伊藤ニーナさん

女性誌『GINGER』スターオーディション・モデル部門でグランプリを受賞し、レギュラーモデルに抜擢。全国のマラソン大会に出場するなど、持ち前の運動神経の良さを生かし、幅広く活躍中。

ニーナさんのインスタをチェック!www.instagram.com/ninaitoh/?hl=ja

 

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.43掲載

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