伊藤ニーナの記事一覧
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【前屈がラクになる】アキレス腱を伸ばしてふくらはぎを柔軟に！腓腹筋をゆるめる「筋膜リリース」
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【前後開脚ができるようになる】大腿四頭筋・大臀筋を柔軟にする簡単「筋膜リリース」
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【左右開脚の上達法】腰まわりを伸ばして脚の付け根を柔軟に「恥骨筋をゆるめる筋膜リリース」
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「筋肉を包む筋膜」がゆるむと柔軟性は変わる！みるみる体が柔らかくなる【魔法の筋膜ゆるめ】
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肋骨を引き上げて反ることで「腸腰筋」にスイッチが入る！骨盤を正しい位置にキープ【反るだけヨガ】
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【肩甲骨まわりを広範囲にストレッチ】自重を使ってラク～に伸びる！肩甲骨をじんわり緩める「陰ヨガ」
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【道具を使って楽にストレッチ】自重をかけて伸ばす・開く！「ガチガチ肩甲骨」をじんわりほぐす陰ヨガ
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【脚の重さで深部まで柔らかく】ラク～に伸ばす・開く「ハムストリングス・股関節」をゆるめる陰ヨガ
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【ラクなのに前屈が深まる】自重をかけて伸ばす・開く「ハムストリングス」をじんわり伸ばす陰ヨガ
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【反るだけで骨盤を正しい位置にキープできる】骨盤が安定！腸腰筋スイッチを入れる「反るだけヨガ」
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【ポイントは自重！驚くほどラクに伸びる・開く】ガチガチ股関節をじんわ～りゆるめる「陰ヨガ」
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効果にびっくり！自重で【股関節・ハムストリングス・肩甲骨】がラク～に伸びる「陰ヨガストレッチ」
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ポイントは肋骨？！腸腰筋・腹横筋・腹斜筋を一気に刺激「股関節・骨盤」を安定させる後屈のやり方
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【知って得する解剖学】 骨盤が安定する！腸腰筋スイッチを入れる「反るだけヨガ」
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【股関節が硬い人必見】「開く→閉じる→曲げる→回す」動きで可動域がどんどん広がる！やさしいヨガ
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股関節が硬い人必見！股関節の可動域がだんだん広がる「骨盤を立てて行うやさしいポーズ」
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反射を利用して柔軟性を高める「ヨガ筋」トレーニング【まとめ】
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前屈・開脚が変わる！「脱力の反動でゆるむ仕組み」を応用するメソッド
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ツイストが深まる！「外・内腹斜筋」を鍛えて横腹に効かせるメソッド
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後屈が一気にラクに！脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングを鍛えるメソッド
