POSE & BODY
上向き小尻は「ながら」で作れる!芥川舞子さんも実践中の美尻メイク術
![上向き小尻は「ながら」で作れる!芥川舞子さんも実践中の美尻メイク術]( https://images.yogajournal.jp/article/2544/EaMijvWnBBIjzreNPol3UIUQH2qkxakRTvbK3J95.jpeg )
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わざわざボディメイクの時間を作らなくてもOK! おうちでのリラックスタイムやPC作業中、移動中などの隙間時間を活用してできる「ながら」エクサをご紹介。
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ヨガのレッスンの他、モデル活動などでも多忙な芥川先生ですが、出産したとは思えないほどメリハリのきいた美ボディをキープ中です。「ヨガで筋肉がついたせいか、産後の方が疲れにくくなりました」。忙しくてもゆったりとした呼吸を意識したり、移動中でもヨガのポーズを意識したり……。いつもちょっとした「ながら」エクササイズを心がけているのが秘訣なのだそう。ぜひ、今日から見習ってみて!
リラックスしながら…
![ながら美尻メイク術](https://images.yogajournal.jp/article/52536/MMuAXiLUi7mmoQZsbHUTV9T0Qm0wpLhVCUCO7jiQ.jpeg)
長座になって座り、股関節から足全体を左右にぶらぶら動かす。お尻の奥にある小臀筋のエクササイズに効果的です。
歯を磨きながら…
![ながら美尻メイク術](https://images.yogajournal.jp/article/2540/RSMuDJEhA7oWR0MM3h4FQ47JASjjXakv2ljl6LZL.jpeg)
![ながら美尻メイク術](https://images.yogajournal.jp/article/2541/EfNHpxj2bumcYAwXxHewa6qlYGCE7G1uPXcOZkc4.jpeg)
片膝を90度に曲げて持ち上げ、左右に動かすことで、お尻のストレッチ&トレーニング。反対側も同様に動かします。
ゴロゴロしながら…
![ながら美尻メイク術](https://images.yogajournal.jp/article/2542/MUSrCHvD0Vr4zye9vVh7ITbDUIVVTksFfbfsgx5J.jpeg)
テレビを見るときなどは肘をついて横になり、片足を真上に上げて門のポーズのリラックスバージョンを。上げる足は前後にずれないように。
PC作業しながら…
![上向き小尻は「ながら」で作れる!芥川舞子さんも実践中の美尻メイク術](https://images.yogajournal.jp/article/2543/YXH0VnpSeZ4aMw7DohkglX4Sub5pqGGr2eMYOPPo.jpeg)
デスクワークをしながらの簡単ストレッチ。片足を反対側の膝の上にのせるだけ。膝はなるべく床と平行になるように下ろす。
芥川舞子先生プロフィール
ヨガティーチャー/モデル。19 歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。一児の母。
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