POSE & BODY
「おばちゃん尻」になってない?若見え美尻を作る簡単メソッドまとめ
![「おばちゃん尻」になってない?若見え美尻を作る簡単メソッドまとめ]( https://images.yogajournal.jp/article/5272/cVfdLs4BkvrmcKPUBQv3hlu07bBZBWQw7uVMLE7i.jpeg )
![ヨガジャーナルオンライン編集部ロゴ](https://images.yogajournal.jp/writer/jXaBBSu3wAP1DpQZn0I3TItr7jSJS9e4vpGNu4Qd.png)
後ろ姿に年齢が出る、とは言いますが、なかでもお尻は普段意識することが少ないだけに、年齢が出やすい部位のひとつ。何もしないままでいると、垂れて四角い「おばちゃん尻」になってしまいます。ということで、おうちでできて簡単なメソッドだけまとめました。テレビを見ながらでも可、1日5分でもいいのでトライしてみて。
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1.臀筋を鍛えヒップUP! 英雄のポーズⅡ
![後ろ姿に自信が持てる。上向き美尻を育てる簡単メソッドまとめ](https://images.yogajournal.jp/article/5269/lWfSPOYlPAFMVqT1FuHr0oGX6iVs15iy79eQSysJ.jpeg)
骨盤底筋をはじめ、お尻まわりの筋肉にアプローチする戦士のポーズⅡ。たるんだお尻をキュッと引き上げます。産後ママにもおすすめというぐらい、無理なくできるポーズ。
臀筋を鍛えて垂れたお尻を上向きに!産後ママにもおすすめのヒップアップポーズ
2.お尻下部のハミ肉をオフするトラのポーズ
![トラのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/5270/rYxT5SAzY6e1PzHXdEKHAPZrgjmXjZPSVGA9h35C.jpeg)
トラのポーズで、垂れてしまいがちなお尻下部の肉を引き締め。脚を付け根から持ち上げ、お尻下部の脂肪を撃退します。膝をお腹に引き寄せる動きは、お尻のストレッチにも。
3.「ながら」でできる美尻メソッド4つ
![(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)](https://images.yogajournal.jp/article/5271/efhRhghuMYxkS4COyFQ6cWsRRdK2rMuk564WSxNw.jpeg)
わざわざボディメイクの時間を作らなくてもOK! おうちでのリラックスタイムやPC作業中、移動中などの隙間時間を活用してできる「ながら」エクサをご紹介。
上向き小尻は「ながら」で作れる!芥川舞子さんも実践中の美尻メイク術
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