臀筋を鍛えて垂れたお尻を上向きに!産後ママにもおすすめのヒップアップポーズ

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臀筋を鍛えて垂れたお尻を上向きに!産後ママにもおすすめのヒップアップポーズ

たるんだお尻を引き上げたいなら、ぜひこのポーズにトライ。お尻の筋肉=臀筋や、骨盤底筋に効かせて、お尻まわりの筋肉を鍛えます。ヨガティーチャーの吉川めい先生に教わりました。

臀筋を鍛えヒップUP! 英雄のポーズⅡ

脚を大きく開いて立ち、骨盤底筋を引き締め、お尻まわりの筋肉を強化。たるんだお尻をキュッと引き上げます。産後3カ月から始めてみて。

HOW TO

英雄のポーズⅢ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

立位の開脚から右膝を曲げて踏み込み、両足に体重をのせて腕を上げる英雄のポーズⅡの姿勢をとる。骨盤底筋を中央に引き上げ5呼吸キープ。反対側も同様に。

POINT

英雄のポーズⅢ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

前に踏み込んだ右膝は、つま先の位置まで曲げる。そのぶん骨盤底筋を締めて、ポーズを保って。

これはNG

英雄のポーズⅢ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

前の脚の動きにつられて、前のめりにならないように気をつけて。後ろの足にも、きちんと体重をのせると姿勢が安定する。

教えてくれたのは…吉川めい先生

アシュタンガヨガの後継者、スリ・K・パタビジョイス氏に師事し、日本人女性初のアシュタンガヨガ正式指導者資格を取得。アディダス契約ヨガトレーナー。東京・表参道でコンセプトスタジオ「veda」を主宰する。

Photos by Nobuhiro Miyoshi
Model by Orie Sato
Hair&make-up by Shinichi Yano(GOKO)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.47掲載

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英雄のポーズⅢ
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