WarriorⅡ Pose戦士のポーズ2（ヴィーラバッドラーサナ2）の効果とやり方を解説

効果効能
全身の強化、体幹強化、股関節の柔軟性アップ、二の腕の引き締め、集中力アップ

ポーズのやり方

1

１両脚を揃えてまっすぐ立つ。息を吸いながら、右脚を大きく前に一歩踏み出す。両手は腰に。

2

２左脚の足先を90度外側に向け、骨盤と胸を真横に向ける。

3

３息を吐きながら、右膝を90度に曲げ、かかとの上に膝をセット。太腿を床と平行にする。恥骨と尾骨を体の中心に引き入れる意識を持ち、体幹をまっすぐにキープ。両手を肩の高さで横に開き、右手の指先に目線を向ける。

同じ部位に効くポーズ

股関節 脚 腕

同じ効果効能が得られるポーズ

脚の強化

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ

ビギナーへのヒント

４骨盤が前に倒れてお尻が後ろに飛び出しやすいので気をつけて。骨盤が前に倒れる場合は、骨盤をまっすぐに保てるところまで、後ろの脚を前に移動させて足幅を狭める。また、肩の高さで両手を開くのが辛ければ、両手を腰に当て、下半身を強く保つ練習をしよう。

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