“戦士のポーズⅡ”が安定!体の動かし方「外転」を意識しよう

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

“戦士のポーズⅡ”が安定!体の動かし方「外転」を意識しよう

苦手意識を持っていたポーズも体の動かし方を意識するだけでマスターしやすく♪「スタジオ・ヨギー」エグゼクティブ・ディレクターのキミ先生に、股関節の外転を意識した「戦士のポーズⅡ」の習得方法を教えていただきました!

戦士のポーズⅡは「外転」を意識して習得!

戦士のポーズⅡ」は、両脚をしっかり外転させると、ポーズの安定感がUP。特に後ろ脚が大きく開くと両足に乗る重心のバランスがとれ、下半身の筋肉がしっかり使えるようになります。

外転とは...

外転は、脚を横に開く動き。可動域の目安は約45度で、それより高く上げるには外旋(脚を外側に回して開く動き)の助けが必要。立位のポーズに不可欠な動きで、下半身の重心バランスをとったり、開いた脚をキープするときにも働きます。

外転を意識しないと...

外転はもちろん、外旋(※)も弱いため後ろ脚が開かず、下半身が不安定で前傾したポーズに。
※脚をひねったり、高く上げるポーズを助けるのが外旋。

戦士のポーズⅡのNG
戦士のポーズⅡのNG/Photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)
戦士のポーズⅡのNG
戦士のポーズⅡのNG/Photo by Nobuhiro Miyosh(RELATION)

Photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
Hair&make-up by Kosuke Hori(+nine)
Edit&text by Nobuko Okamoto
yoga Journal日本版Vol.53掲載

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戦士のポーズⅡのNG
戦士のポーズ
天を仰ぐ戦士のポーズ
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