“戦士のポーズⅢ”が上達！「ハムストリング」の仕組みを理解しよう

クセ改善｜戦士のポーズⅡでふらつく原因とは

自分のクセを見直し、正しい基本姿勢をマスターすることで美しい戦士のポーズを目指しましょう。ヨガティーチャーの楠原宏子先生に、教えてもらいました。

老け見えのもと「背中のムダ肉」をそぎ落とす！体幹を鍛える「戦士のポーズⅢのアレンジ」

普段目が届かない分、知らないうちに贅肉がついてしまう背中。スタジオ・ヨギーのエグゼクティブディレクター、ヤスシ先生に教わる脂肪燃焼ヨガメソッドで、引き締まった背中を手に入れましょう！モデルの伊藤ニーナさんがチャレンジ。

壁を使って練習しよう！「戦士のポーズ」で反り腰になってしまう人へのアドバイス

戦士のポーズをするとき、腰が沿っていたり猫背になっていたりする人が多いようです。「真っすぐな上体」を意識しても本当に真っすぐになっているかわからないもの。そこで、人気ヨガティーチャー芥川舞子先生直伝の壁を使った練習方法をご紹介。「真っすぐ」の感覚を体に覚えさせましょう。

前屈したとき膝が伸びない原因「腿裏のこわばり」をゆるめる「ハムストリング収縮ワーク」

座位の前屈を行うとき、膝裏が曲がってしまう、あるいは伸ばすと痛い…という人は少なくないはず。そんな人には、腿裏を縮めて伸ばすワークをおすすめします。硬くなってしまった腿裏がほぐれて、前屈がラクにできるようになるはず。レクチャーしてくれたのは、人気ヨガ講師の柳本和也先生です。