クジャクのポーズ(マユーラーサナ)の効果とやり方を解説
Peacock Poseクジャクの羽のポーズ(ピンチャマユーラーサナ)の効果とやり方を解説
Feathered Peacock Poseバッタのポーズ(シャラバーサナ)の効果とやり方を解説
Locust Poseホタルのポーズ(ティッティバーサナ)の効果とやり方を解説
Firefly Poseワイルドシング(カマトカラーサナ)の効果とやり方を解説
Wild Thing上向きの犬のポーズ(ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ)の効果とやり方を解説
Upward-Facing Dog下向きの木のポーズ(アドームカヴルクシャーサナ)の効果とやり方を解説
Handstand八曲がりのポーズ(アシュタヴァクラーサナ)の効果とやり方を解説
Eight-Angle Pose四肢で支える杖のポーズ(チャトランガダンダーサナ)の効果とやり方を解説
Four-Limbed Staff Pose天秤のポーズ(トーラーサナ)の効果とやり方を解説
Scale Pose手を上にあげるポーズ(ウールドゥヴァハスターサナ)の効果とやり方を解説
Upward Salute支えのある頭立ちのポーズ(サーランバシールシャーサナ)の効果とやり方を解説(ヘッドスタンド/(支えのある)サポートされたヘッドスタンド)
Supported Headstand東側を強く伸ばすポーズ(プールヴォッターナーサナ)の効果とやり方を解説
Upward Plank Pose板のポーズ(プランクポーズ)の効果とやり方を解説
Plank Pose横向きの板のポーズ(ヴァシシュターサナ)の効果とやり方を解説
Side Plank Pose横向きの鶴のポーズ(パールシュヴァバカーサナ)の効果とやり方を解説
Side Crane Pose腕を押すポーズ(ブジャピーダーサナ)の効果とやり方を解説
Shoulder-Pressing Pose賢人カウンディニャに捧げるポーズ II(エーカパーダカウンディニャーサナ II)の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya II賢人カウンディニャに捧げるポーズ I(エーカパーダカウンディニャーサナ I)の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya I