腕に効果があるポーズ一覧
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クジャクのポーズ（マユーラーサナ）の効果とやり方を解説
Peacock Pose -
クジャクの羽のポーズ（ピンチャマユーラーサナ）の効果とやり方を解説
Feathered Peacock Pose -
バッタのポーズ（シャラバーサナ）の効果とやり方を解説
Locust Pose -
ホタルのポーズ（ティッティバーサナ）の効果とやり方を解説
Firefly Pose -
ワイルドシング（カマトカラーサナ）の効果とやり方を解説
Wild Thing -
上向きの犬のポーズ（ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ）の効果とやり方を解説
Upward-Facing Dog -
下向きの木のポーズ（アドームカヴルクシャーサナ）の効果とやり方を解説
Handstand -
八曲がりのポーズ（アシュタヴァクラーサナ）の効果とやり方を解説
Eight-Angle Pose -
四肢で支える杖のポーズ（チャトランガダンダーサナ）の効果とやり方を解説
Four-Limbed Staff Pose -
天秤のポーズ（トーラーサナ）の効果とやり方を解説
Scale Pose -
手を上にあげるポーズ（ウールドゥヴァハスターサナ）の効果とやり方を解説
Upward Salute -
支えのある頭立ちのポーズ（サーランバシールシャーサナ）の効果とやり方を解説(ヘッドスタンド／（支えのある）サポートされたヘッドスタンド)
Supported Headstand -
東側を強く伸ばすポーズ（プールヴォッターナーサナ）の効果とやり方を解説
Upward Plank Pose -
板のポーズ（プランクポーズ）の効果とやり方を解説
Plank Pose -
横向きの板のポーズ（ヴァシシュターサナ）の効果とやり方を解説
Side Plank Pose -
横向きの鶴のポーズ（パールシュヴァバカーサナ）の効果とやり方を解説
Side Crane Pose -
腕を押すポーズ（ブジャピーダーサナ）の効果とやり方を解説
Shoulder-Pressing Pose -
賢人カウンディニャに捧げるポーズ II（エーカパーダカウンディニャーサナ II）の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya II -
賢人カウンディニャに捧げるポーズ I（エーカパーダカウンディニャーサナ I）の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya I