Dolphin Plank Poseドルフィンプランクポーズの効果とやり方を解説
- 効果効能
- コア（体幹）の強化、広背筋・前鋸筋の強化、下半身の強化
ポーズのやり方
1
両手で左右の肘をそれぞれつかむ。肩の真下に肘がくるように、両手を床に下ろして四つん這いに。
2
肘を動かさずに固定し、前腕を伸ばして両手を組む。両手の小指側の側面で床を押す。
3
左脚を後ろに伸ばし、かかとを後ろに蹴り出す。このとき、体が後ろに引けないように、胸を前に出す意識を持つ。
4
右足を後ろに伸ばす。両脇に紙を挟むイメージで、脇の下の前鋸筋に力を入れながら胸を前に向ける。胸と両足のかかとで引っ張り合い、視線は斜め前に。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
禁忌および注意すべきこと
肩に故障がある場合は、胴体をボルスターの上に乗せる。首に故障がある場合は額をブロックの上にのせる。
ビギナーへのヒント
体の前面に意識が向きがちなポーズですが、背面の力が抜けると、背中が丸くなったり、お尻が落やすい。腹筋とともに、背中の広背筋、脇の下の前鋸筋に力を入れて、胸と両足のかかとで引っ張り合うのが、このポーズのポイント。