腕に効果があるポーズ一覧
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牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）の効果とやり方を解説
Cow Face Pose -
腕を押すポーズ（ブジャピーダーサナ）の効果とやり方を解説
Shoulder-Pressing Pose -
蛍のポーズ（ティッティバーサナ）の効果とやり方を解説
Firefly Pose -
賢人カウンディニャに捧げるポーズ II（エーカパーダカウンディニャーサナ II）の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya II -
賢人カウンディニャに捧げるポーズ I（エーカパーダカウンディニャーサナ I）の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya I