賢人カウンディニャに捧げるポーズ I(エーカパーダカウンディニャーサナ I)の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya I

その他の呼び名

カウンディニャーサナ

エカ・パダ・カウンディニャーサナ I

効果効能

前鋸筋・中臀筋の強化、バランス感覚アップ、集中力アップ

ポーズのやり方

1

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両脚を揃えて立ち、膝を曲げてしゃがむ。両手を肩幅に開き、左右並行にして体の右側の床につく。

2

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右肘に右のお尻の外側をつけ、左の二の腕に右膝の外側をつける。両手に体重をのせ、頭と胸を右側に引っ張り上げるようにして床から両足を浮かし、横向きのカラスのポーズ(サイドクロウ)に。

3

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姿勢が安定したら、右脚を体の前へ、左足を真後ろへ伸ばす。このとき、肘が開くとお尻が落ちやすいので、両肘を真後ろに向けるように意識する。

ポーズのやり方を動画で見る

禁忌および注意すべきこと

ポーズ前に、手首のストレッチをしっかり行う。

ビギナーへのヒント

4

まずは、2の横向きのカラスのポーズ(サイドクロウ)を安定させることが大事。その際、頭が下を向くと頭の重みで姿勢を崩しやすいので、頭を横に引き伸ばすことを意識。慣れるまでは、頭の下にクッションなどを敷いて練習すると、万一の場合の怪我の予防に。2の姿勢が安定するようになってから、両脚を前後に伸ばす。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ

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