Pose Dedicated to the Sage Koundinya I賢人カウンディニャに捧げるポーズ I（エーカパーダカウンディニャーサナ I）の効果とやり方を解説

効果効能
前鋸筋・中臀筋の強化、バランス感覚アップ、集中力アップ

ポーズのやり方

1

1

両脚を揃えて立ち、膝を曲げてしゃがむ。両手を肩幅に開き、左右並行にして体の右側の床につく。

2

2

右肘に右のお尻の外側をつけ、左の二の腕に右膝の外側をつける。両手に体重をのせ、頭と胸を右側に引っ張り上げるようにして床から両足を浮かし、横向きのカラスのポーズ（サイドクロウ）に。

3

3

姿勢が安定したら、右脚を体の前へ、左足を真後ろへ伸ばす。このとき、肘が開くとお尻が落ちやすいので、両肘を真後ろに向けるように意識する。

同じ部位に効くポーズ

脚 手首 腕

同じ効果効能が得られるポーズ

腕の強化 バランス感覚アップ

同じ姿勢でできるポーズ

アームバランスのポーズ

禁忌および注意すべきこと

ポーズ前に、手首のストレッチをしっかり行う。

ビギナーへのヒント

4

まずは、２の横向きのカラスのポーズ（サイドクロウ）を安定させることが大事。その際、頭が下を向くと頭の重みで姿勢を崩しやすいので、頭を横に引き伸ばすことを意識。慣れるまでは、頭の下にクッションなどを敷いて練習すると、万一の場合の怪我の予防に。２の姿勢が安定するようになってから、両脚を前後に伸ばす。

関連記事