腕の強化一覧
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イルカのポーズ（ドルフィン・ポーズ）の効果とやり方を解説
Dolphin Pose -
クジャクのポーズ（マユーラーサナ）の効果とやり方を解説
Peacock Pose -
クジャクの羽のポーズ（ピンチャマユーラーサナ）の効果とやり方を解説
Feathered Peacock Pose -
八曲がりのポーズ（アシュタヴァクラーサナ）の効果とやり方を解説
Eight-Angle Pose -
四肢で支える杖のポーズ（チャトランガダンダーサナ）の効果とやり方を解説
Four-Limbed Staff Pose -
天秤のポーズ（トーラーサナ）の効果とやり方を解説
Scale Pose -
東側を強く伸ばすポーズ（プールヴォッターナーサナ）の効果とやり方を解説
Upward Plank Pose -
板のポーズ（プランクポーズ）の効果とやり方を解説
Plank Pose -
横向きの板のポーズ（ヴァシシュターサナ）の効果とやり方を解説
Side Plank Pose -
横向きの鶴のポーズ（パールシュヴァバカーサナ）の効果とやり方を解説
Side Crane Pose -
腕を押すポーズ（ブジャピーダーサナ）の効果とやり方を解説
Shoulder-Pressing Pose -
賢人カウンディニャに捧げるポーズ II（エーカパーダカウンディニャーサナ II）の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya II -
賢人カウンディニャに捧げるポーズ I（エーカパーダカウンディニャーサナ I）の効果とやり方を解説
Pose Dedicated to the Sage Koundinya I