その他の呼び名
大腿四頭筋・内転筋の強化、バランス感覚アップ、集中力アップ
四つん這いから、両手の間に左足を踏み出し、左脚の腿裏と右脚の前腿をしっかり伸ばす。
左手を、左脚の下を通して左足の外側におく。このとき、体が横にぶれないように気をつけよう。
左膝を伸ばし、できる範囲で左脚を前へ伸ばす。
右肘に右の肋骨にのせるようにしながら、左膝を床から上げ、体重を両手にのせて左脚を浮かせる。顔の位置をできるだけ肘の高さまで下げ、両脚で前後に引っ張り合いながらバランスをとる。
ポーズ前に、手首のストレッチをしっかり行う。