八曲がりのポーズ（アシュタヴァクラーサナ）の効果とやり方を解説
Eight-Angle Pose
効果効能
柔軟性アップ、股関節の屈曲を覚える、集中力アップ、体幹強化、消化器系の活性化
ポーズのやり方
1
両脚を揃えて立ち、上半身を前に倒して前屈。両手を肩幅に開いて左脚の外側につく。膝は曲がってOK。
2
脚を少し開き、右手を左脚の膝裏側から差し入れ、左足の外側におく。
3
両手で床を押し、左足を右へ歩かせ、左右の足首をクロスさせる。
4
両手で床を押しながら肘を曲げて真後ろに引く。左肘に骨盤をのせて左脚を床から浮かせる。目線を斜め前に向け、目線の方向に胸を前へ向ける意識を持つ。
5
左右の内腿同士を寄せ合い、右腕を太腿で挟み込むようにする。足裏を後方に押し、足裏と腰で左右に引っ張り合う。同時に、胸と肘で前後に引っ張り合うようにしてバランスをとる。反対側も同様に行う。
