Eight-Angle Pose八曲がりのポーズ（アシュタヴァクラーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

両脚を揃えて立ち、上半身を前に倒して前屈。両手を肩幅に開いて左脚の外側につく。膝は曲がってOK。

2

脚を少し開き、右手を左脚の膝裏側から差し入れ、左足の外側におく。

3

両手で床を押し、左足を右へ歩かせ、左右の足首をクロスさせる。

4

両手で床を押しながら肘を曲げて真後ろに引く。左肘に骨盤をのせて左脚を床から浮かせる。目線を斜め前に向け、目線の方向に胸を前へ向ける意識を持つ。

5

左右の内腿同士を寄せ合い、右腕を太腿で挟み込むようにする。足裏を後方に押し、足裏と腰で左右に引っ張り合う。同時に、胸と肘で前後に引っ張り合うようにしてバランスをとる。反対側も同様に行う。

ビギナーへのヒント

腕の筋力が弱いと、床から脚を浮かせるのが難しいので、まずは、４の姿勢で腕の筋力をアップ。脚が浮くようになったら、胸とお尻を床と平行に保ち、バランスをとる練習をしよう。